5 conseils pour améliorer votre jeu de water-polo

Le water-polo fait travailler tous les principaux muscles de votre corps. Qu'il s'agisse de donner des coups de pied dans vos jambes pour rester debout ou de vous élancer dans l'eau en utilisant la force du haut de votre corps, le water-polo met à rude épreuve votre forme physique. En suivant quelques conseils de base pour améliorer votre technique de water-polo, vous dépenserez moins d'énergie et deviendrez un joueur plus efficace.

Surplace

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Une grande partie de votre temps en tant que joueur de water-polo consistera à faire du surplace en attendant le ballon. La position idéale consiste à garder les épaules et la tête droites et au-dessus de la surface de l'eau. La meilleure façon de rester debout et prêt est de garder vos jambes en mouvement alternativement d'avant en arrière dans un mouvement dit de « batteur d'œufs », selon Tracie Egan, auteur de « Water Polo :Règles, Des astuces, Stratégie, et la sécurité." Utilisez vos bras pour rester stable, mais soyez toujours prêt à les pousser vers le haut pour attraper une balle ou à les faire avancer pour nager dans un autre espace.

Passages secs et humides

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Le passage de water-polo se décline en deux types principaux :sec et humide. Une passe sèche consiste à lancer le ballon directement dans la main d'un coéquipier sans qu'il ne touche l'eau. Visez quelques centimètres plus haut que la tête de votre coéquipière et du côté de son bras le plus fort, selon les conseils d'entraînement de l'équipe de water-polo Hutt. Avec une passe mouillée, viser le ballon à quelques mètres devant un coéquipier de natation afin qu'il puisse prendre le ballon et échapper à son adversaire.

Nager avec le ballon

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Lorsque vous nagez avec le ballon en water-polo, vous devez rester conscient des positions de vos adversaires et de vos coéquipiers. Cela signifie que les mouvements de nage classiques où votre tête plonge sous l'eau ne fonctionnent généralement pas. Au lieu, garde la tête hors de l'eau, et poussez le ballon vers l'avant avec vos épaules. Coupez vos doigts pour aider à forcer votre corps à traverser l'eau.

Lancement

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Un conseil clé pour marquer et lancer dans le water-polo est de maintenir le ballon stable mais sans tension du haut du corps. Gardez votre corps positionné vers votre cible. Votre bras doit fouetter vers l'avant dans un mouvement de style baseball, en vous assurant de suivre pour une puissance et une précision maximales. Laissez votre poignet ajouter un petit coup supplémentaire pour diriger votre passe ou faciliter votre tir vers le coin supérieur du but.

Contagieux

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Attraper une balle en marchant sur l'eau est un peu plus difficile qu'il n'y paraît. Au lieu d'essayer d'attraper avec les deux mains, utilisez une main pour rester stable dans l'eau. Soulevez votre autre main au-dessus et sur le côté de votre tête. Donnez à votre coéquipier une cible à viser. Lorsque la balle atteint votre main, tirez votre bras en arrière comme pour amortir la passe. Cela empêche la balle de simplement rebondir sur votre paume. Tirez-le vers l'eau à côté de votre corps pour le protéger des interceptions.