S'étend pour éviter de froisser un muscle Retour à Tennis

Tirer un muscle du dos est un problème fréquent chez les joueurs de tennis - surtout quand ils oublient la bonne technique et la posture dans la chaleur d'un jeu , selon l'Institut d'étirement . Mouvements exagérés surmenage l'arrière , causant de la douleur et la raideur . Heureusement , plusieurs étirements peuvent aider les joueurs de tennis d'éviter les élongations musculaires qui suivent parfois un jeu vigoureux . Lorsque l'étirement , les athlètes ne doivent jamais s'étirer au point de la douleur , et ils devraient éviter de rebondir ou saccadés mouvements pour éviter de causer des dommages musculaires , selon la clinique de Cleveland . Étirement des épaules

Pour étirer les muscles du haut du dos , les athlètes tiennent une raquette de tennis dans le dos avec la poignée vers le haut. Tenir le manche de la raquette avec la main gauche sur l'épaule , ils utilisent la main droite pour atteindre environ et saisir la tête de la raquette de dessous . Avec la main droite , ils tirent doucement la raquette vers le bas , puis utiliser la main gauche pour tirer vers le haut la raquette . Cette étire les muscles de l'épaule , selon l'Institut de médecine du sport Nicholas et traumatologie du sport à l'hôpital Lenox Hill.

Permanents Tronc rotations

générateurs d' rotation du tronc debout travaille la bas muscles abdominaux et le dos, selon la Cleveland Clinic . Les athlètes se tiennent avec leur pieds largeur des épaules et de placer leurs mains sur les hanches . Ils se penchent en avant de la taille et tourner à gauche, en arrière et vers la droite dans un cercle . Après 10 tours , les athlètes répètent dans le sens inverse .

Twist Spinal

tordre la colonne vertébrale est un tronçon de refroidissement mieux fait après une partie de tennis , selon la Cleveland Clinic . Les athlètes sont assis sur le sol avec les jambes droites en face d'eux . La flexion du genou gauche , ils traversent la jambe gauche sur la jambe droite et placez le pied gauche à côté du genou droit . Quant à la gauche , ils placent le bras droit à l'extérieur du genou gauche et regarder par-dessus l'épaule gauche pour étirer les muscles du dos .
Postérieur épaule extensible

le tronçon de l'épaule postérieure travaille les muscles du haut du dos . Cleveland Clinic recommande comme un tronçon de refroidissement après un match de tennis . Joueurs simplement traverser un bras sur leur poitrine et , avec l'autre main au-dessus du coude , tirez plus près de leur corps pour étirer le dos des épaules.