4 étirements de yoga simples pour soulager les maux de dos | Playo

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ÉTIREMENTS DE YOGA POUR LES MAUX DE DOS | Que ce soit à cause d'une tension ou d'une raideur musculaire, nous devons tous faire face à un mal de dos à un moment de notre vie. Et même si la douleur peut parfois être atroce, il existe un moyen simple d'atténuer la souffrance et d'accélérer votre rétablissement.

Essayez ces étirements de yoga pour obtenir un sentiment de soulagement immédiat, améliorer votre flexibilité, et récupérer rapidement.

Étirement Chat-Vache

Il s'agit d'un étirement doux qui cible tout votre dos mais se concentre principalement sur les muscles du milieu.

Pour ce tronçon, se mettre à quatre pattes, avec les genoux et les paumes au sol. Une fois que vous êtes dans cette position, vous voulez cambrer le dos vers l'extérieur et vers le haut, développer les muscles autant que possible. Inspirez lorsque vous faites cela.

Après avoir occupé cette position pendant un moment, poussez votre dos vers le bas et contractez les muscles, expirer tout le temps.

Pose de chien vers le haut et vers le bas

Cette pose classique est un étirement rajeunissant qui cible les extenseurs du dos, ou les muscles du bas du dos, qui soutiennent votre colonne vertébrale et vous aident à soulever des choses.

Commencer, allongez-vous face la première sur un tapis de yoga. À présent, soulevez-vous lentement avec vos mains jusqu'à ce que le haut de votre corps ne touche pas le sol. Laissez vos hanches lâches et poussez-les doucement vers le sol. Vous pouvez même approfondir l'étirement en ramenant vos mains vers votre taille.

Après quelques secondes, soulevez lentement vos hanches et marchez à reculons avec vos mains, tout en poussant vos pieds en arrière pour que vos talons touchent le sol. Poussez votre poitrine vers l'intérieur et respirez profondément pendant que vous maintenez cette pose.

La posture de l'enfant

Un étirement extrêmement relaxant qui nécessite un effort minimal pour effectuer, la pose de l'enfant cible et relâche les muscles du bas du dos.

Pour ce simple étirement, agenouillez-vous et reposez vos fessiers (muscles des fesses) sur vos talons. Maintenant, pose tes mains sur le sol, tendre le plus loin possible devant vous, et essayez de toucher votre poitrine à vos cuisses. Assurez-vous que vous regardez vers le bas et que votre cou est aligné avec vos bras. Respirez profondément et maintenez cette position pendant au moins 30 secondes.

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Courbe avant

C'est peut-être l'extension la plus mal comprise. La plupart des gens croient que la pose « touchez vos orteils » cible les ischio-jambiers, mais si c'est bien fait, c'est un étirement intense pour le bas du dos.

En étant debout, penchez-vous en avant et atteignez le sol avec vos mains tout en gardant le dos droit. Pliez légèrement les genoux pour vous assurer que l'étirement cible votre dos. Vous n'avez pas à toucher vos orteils, mais assurez-vous de garder le dos droit et de respirer profondément.

Voici quelques poses de yoga simples à effectuer au cas où vous seriez victime de maux de dos. Qu'il s'agisse de douleurs chroniques ou simplement de raideurs musculaires, toutes sortes de maux de dos peuvent être guéris avec des étirements doux, respiration profonde, et beaucoup de patience.

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