Assistée Retour Étirements

étirements assistés arrière nécessitent un partenaire qui vous aide à atteindre un profond étirement de la colonne vertébrale et les muscles de soutien . Étirements assistés peuvent être efficaces lorsque vous souffrez de gamme limitée de mouvement ou de la flexibilité pour cause de blessure , la spasticité chronique des muscles , ou si vous voulez pousser votre corps un peu plus loin que vous le pouvez sur votre propre . En raison de la nature délicate de la colonne vertébrale et du cou , il est important de procéder à des étirements assistés arrière très attentivement. Alertez votre partenaire à la fois s'il vous s'étend trop loin ou si vous ressentez des douleurs . Bent - Genou Retour stretch

Le genou plié étirement arrière peut être classé comme un passif gamme - de-mouvement , ou PROM , exercice . S'étend PROM sont effectuées par un partenaire , souvent un kinésithérapeute ou un membre de la famille , lorsque vous ne pouvez pas effectuer l'exercice sous votre propre pouvoir . Même si vous êtes bien et pouvez vous étirer , l'assistance peut vous aider à effectuer un étirement plus profond. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus à vos côtés et vos genoux ensemble et plié . Votre partenaire saisit vos jambes au niveau des genoux pour ses coudes reposent à peu près à vos chevilles . Votre partenaire pousse doucement vos genoux et hanches vers votre poitrine pour étirer le bas du dos . Maintenez la position pendant quelques secondes avant de se détendre .
Dorsaux dorsal

Les racines latines du grand dorsal se réfèrent aux muscles les plus étendus dans le dos . Lats , comme on les appelle , sont situés vers l'arrière du torse de chaque côté de votre colonne vertébrale . L'assistant pour l'étirement du muscle grand dorsal est assis ou à genoux sur une table ou un banc à l'arrière de vous. Vous êtes assis aussi sur le même banc , le dos droit . Levez un bras au-dessus de votre tête, puis plier le coude de sorte que votre main plane dans l'air entre les omoplates . Votre partenaire saisit le coude dans une main et les doigts de l'autre main . Comme vous vous soutenez avec votre main libre , votre partenaire pousse doucement votre coude vers le plafond . Vous vous sentirez un étirement dans la région au milieu du dos .

Bande de résistance Row stretch

bandes d'exercice permet de renforcer vos muscles en vous défiant la résistance ajoutée que vous étirer . La ligne tronçon de bande de résistance ajoute du poids du corps d'une autre personne pour vous donner encore plus de résistance . Utilisez une bande d'exercice X - modèle ou s'entrelacent deux bandes pour former une forme de X . Vous et votre partenaire de se tenir en face de l' autre suffisamment éloignées pour vos bras s'étendent droit devant que vous prenez les bandes . Stand avec vos pieds hip- distance l'un de l'autre comme partenaire reflète votre position . Serrez vos muscles de l'estomac , pliez les coudes et tirer les bandes vers le haut et hors de votre cage thoracique dans un mouvement de l'aviron . Votre partenaire effectue le même mouvement en même temps . Sentir l'étirement dans votre dos , les hanches et les bras. Effectuez 10 répétitions .
Poses de yoga

exercices de yoga utilisent des accessoires et autres accessoires régulièrement pour aider vos étirements . Partenariat dans le yoga peut aider à augmenter la flexibilité dans le dos et peut empêcher la compression du nerf dans certaines poses , comme le chameau . Commencez la pose de chameau en s'agenouillant et d'avoir votre partenaire assis directement derrière vous avec la pente des jambes . Comme vous vous penchez en arrière dans la pose complète , votre poitrine sera ouvert et vous devriez viser à saisir vos chevilles avec vos mains . Votre partenaire vous stabiliser en plaçant le ballon d'un pied dans le haut de la fesse . Il est important de ne pas ressentir la pression dans le bas du dos ; si tel est le cas , demandez à votre partenaire d'abaisser légèrement son pied . Votre partenaire met son autre pied entre vos omoplates et pousse doucement pour soulever votre poitrine . Le pont de pose est un autre tronçon de yoga assisté dos . Allongée sur le dos , serrez le ventre et soulevez vos hanches, le dos et les fesses sur le sol . Votre tête, les épaules et les pieds sont les seules parties du corps en contact avec le sol. Votre partenaire boucles d'une sangle de yoga autour de vos aisselles et tire fermement sur ​​la sangle comme il est assis juste derrière vous. Votre partenaire peut se stabiliser en plaçant ses doigts sur vos épaules .