Low Back s'étire avec une autre personne

La partie la plus difficile d'un régime d'étirement pour beaucoup de gens n'est pas l'exercice mais se rallier à faire de l'exercice , en premier lieu . En recrutant un partenaire pour effectuer des étirements du bas du dos , vous pouvez maintenir votre motivation et s'en tenir à un programme d'étirement régulier . Un partenaire peut non seulement vous encourager à travailler plus fort dans un tronçon , mais aussi fournir une résistance qui correspond à l'aide de poids . Genou et la jambe Ascenseurs

Un tronçon assisté partenaire pour vos bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers peuvent être effectuées à partir d'une position couchée . Allongez-vous sur le dos avec les jambes complètement étendues . Fléchir le genou droit et le tirer vers votre poitrine . Demandez à votre partenaire lentement et doucement pousser votre tibia droit plus loin en direction de votre poitrine , l'approfondissement de l'étirement. Maintenir la position du pic de huit à 15 secondes. Revenez à la position de départ. Changez de jambe et répétez l'étirement. Apportez vos genoux droit et gauche de votre poitrine comme un plongeur dans une position de repli . Votre partenaire peut pousser les deux genoux plus loin dans l'étirement. Une variante de ce tronçon est de sensibiliser et d'étendre la jambe de travail au plafond . Demandez à votre partenaire pousser doucement votre jambe vers votre poitrine pendant 10 secondes . Contractez vos muscles de la jambe que vous baissez votre jambe pendant trois à cinq secondes.
Étirement dans Splits

Un tronçon difficile pour le bas du dos , les hanches et les jambes exige que vous et votre partenaire assis sur le sol et faire face à l'autre en une fraction de côté. Répartissez vos jambes écartées , en gardant les genoux droit et les ischio-jambiers sur le terrain. Appuyez vos pieds avec les pieds de votre partenaire afin que vos quatre jambes forment un losange . Tenir la main droite de votre partenaire avec votre main droite . Placez votre main gauche sur votre côté . Pencher en arrière sur le sol , tirant votre partenaire lentement vers l'avant . Maintenez l'étirement pendant 10 secondes et revenez à la position de départ. Inversez les rôles afin que votre partenaire se penche en arrière et vous tire vers l'avant . Répétez l'exercice, mais changer de main .

Crossovers

Utilisez une rotation à partir d'une position couchée pour étirer le bas du dos , les muscles fléchisseurs de la hanche et des fessiers . Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus à vos côtés . En gardant les épaules pressées au sol , pliez le genou droit et le tirer vers votre poitrine . Demandez à votre partenaire de mettre une main sur votre épaule gauche et l'autre main derrière la jambe gauche pliée . Elle peut utiliser son pied pour garder votre jambe gauche de se déplacer . Traversez le genou droit vers votre gauche , tourner les hanches et le bas du dos . Reposez votre genou droit et le pied sur le sol à votre gauche . Demandez à votre partenaire tenir le genou droit vers le bas pendant six secondes , puis le bas du dos à la position de départ . Répétez l'étirement quelques fois et changez de jambe . Pour approfondir l'étirement, attirer l' genou plié de la jambe de travail plus proche de votre aisselle .

Précautions

Si votre partenaire est plus fort que vous , de surveiller combien de force est être utilisés dans le bas du dos étirements. Apprenez les limites supérieures de la flexibilité et de la force de votre partenaire si vous n'en faites pas trop et tendez les muscles et les tendons de votre colonne vertébrale lombaire . Dans tous les tronçons , éviter de pompage ou de rebondir pour approfondir l'étirement. Si vous rebondir , vous déclenchez le réflexe d'étirement dans les muscles des jambes et les amener à se contracter , ce qui annule l'exercice .