Prenez soin de vos blessures au tennis de la bonne façon

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Le tennis est l'un des sports de raquette les plus populaires. Cela peut devenir très éprouvant pour les muscles, tendons et articulations en raison de la nature du sport. Des rafales soudaines de sprints, les arrêts et les changements rapides de direction peuvent souvent entraîner des blessures.

Le tennis est un jeu de haute intensité et les blessures pendant le jeu ne peuvent être ignorées. Il est important de prendre soin de ces blessures afin qu'elles ne s'intensifient pas.

Ces blessures peuvent survenir quel que soit le niveau de compétence, des débutants aux pros. Grâce à la rééducation, la plupart des joueurs surmontent leurs blessures et retournent sur le terrain.

Certaines des blessures courantes au tennis incluent :

• Coude de tennis : Connaît médicalement comme épicondylite latérale , cette blessure est due à l'inflammation des muscles et des tendons de l'avant-bras à l'extérieur du coude. Ces muscles s'enflamment en raison d'une utilisation excessive ou d'une technique incorrecte.

  La blessure est due à la surcharge de vos coudes par des mouvements répétitifs des bras et du poignet.

• Blessures à l'épaule : Avec l'utilisation répétitive de l'épaule au-dessus de la tête, les tendons ou la bourse (un sac rempli de liquide entre les tendons) peuvent s'enflammer causer de la douleur en levant le bras pour servir . Cela se produit généralement en raison d'un mauvais conditionnement et de la force des muscles de la coiffe des rotateurs.

• Fractures de stress métatarsien : Un entraînement trop rapide fatigue le muscle, provoquant un stress sur les os. L'os est incapable de supporter rapidement le stress et il se brise (fissures). Ces fractures de stress se produisent dans le pied.
• Souches musculaires: La nature du sport exige des mouvements rapides et brusques. Cela conduit invariablement à des tensions musculaires.
• Blessures au genou : Le rythme rapide de le tennis met beaucoup de pression sur le genou . Cela peut blesser les tendons et le cartilage. Les tendinites rotuliennes et les déchirures méniscales sont les plus fréquentes.

Traitement:

Le traitement d'une blessure dépend du type de blessure et de sa gravité. Une blessure mineure peut être soignée à la maison tandis qu'une fracture ou un traumatisme direct doit être pris en charge par le médecin sans délai.

Regardons une approche systématique de traitement en cas de blessure :

• RIZ: C'est le traitement le plus courant pour une blessure musculaire mineure. R.I.C.E signifie repos, la glace, comprimer et élever. Ce traitement aide à réduire la douleur et l'enflure.

  La source .

• Après que l'enflure et la douleur diminuent, le muscle ne doit pas être inactif trop longtemps. Le maintenir immobile peut entraîner une raideur et une perte de force. Certains exercices de rééducation et de renforcement peuvent grandement contribuer au processus de récupération. Jetons un coup d'œil à certains des plus efficaces pour lutter contre les blessures les plus courantes.

• Coude de tennis :

Faites ces exercices avec des poids très légers.

• Blessure à l'épaule (blessures à la coiffe des rotateurs) :

Utilisez un poids léger ou une bande de résistance. L'idée est de renforcer le muscle et de ne pas le solliciter inutilement.

• Fracture de stress métatarsien :

Ces fissures dans l'os peuvent devenir délicates et nécessiter des exercices de rééducation spécifiques.

• Blessure au genou:

Renforcer les muscles autour du genou est la meilleure chose à faire pendant la convalescence d'une blessure au genou.

• Voir un docteur: Si la blessure est sectionnée, provoquant une douleur insupportable et que l'enflure ne disparaît pas même après 72 heures, il est temps de consulter un médecin.

Précautions à prendre pour éviter les blessures au tennis :

• Passez suffisamment de temps à vous échauffer et à vous rafraîchir avant et après un match.
• Assurez-vous que l'équipement utilisé est parfaitement adapté à votre morphologie
• La plupart des blessures au tennis sont dues à une mauvaise technique. L'attention à la bonne technique va aller un long chemin.
• L'entraînement croisé est essentiel pour lutter contre les déséquilibres musculaires dus au caractère unilatéral du sport.
• Donnez du temps à votre corps après un match. Cela aidera à soulager les muscles stressés et à mieux récupérer

Conclusion:

Après une blessure, il est préférable de se remettre au sport. Renforcer les muscles blessés et comprendre les limitations physiques est essentiel. Chaque joueur de tennis, professionnel ou amateur le comprend à un moment donné.

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.