Conseil de tennis :préparez-vous à vous entraîner et à jouer comme un champion !

L'importance du processus de préparation à jouer ne peut pas être surestimée. Un échauffement dynamique et actif pour préparer votre corps à la pratique, juste frapper des balles, un entraînement ou un match, doivent être pris au sérieux. Il peut y avoir une différence entre les victoires et les défaites. Découvrez les conseils de Chris Young, entraîneur en chef de tennis de l'État d'Oklahoma, sur l'échauffement dynamique et l'importance d'un retour au calme après le jeu/l'entraînement.

L'échauffement dynamique

C'est une partie essentielle de la préparation de chaque jour, que ce soit pour un entraînement ou un match. L'échauffement dynamique intègre des étirements avec le mouvement et fait cinq choses très importantes pour un athlète de tennis.

1. Augmente la température corporelle permettant aux muscles de travailler plus efficacement
2. Amorce le système cardiovasculaire et prépare le cœur et les poumons à une activité vigoureuse.
3. Étire activement les muscles, les préparant aux forces des expériences pendant le tennis.
4. Enracine les schémas de mouvement appropriés et la coordination nécessaire au tennis
5. Réveille le système nerveux et fait parler le cerveau avec les muscles.

Après les entraînements ou les matchs

Une récupération appropriée vous aidera à récupérer physiquement et est essentielle. Les avantages qui accompagnent la réalisation des exercices appropriés sont :

1. Ralentit les systèmes du corps de manière contrôlée, des niveaux de performance élevés nécessaires pendant l'entraînement ou le match
2. Aide à « éliminer » les déchets métaboliques qui peuvent altérer la fonction et les performances musculaires s'ils ne sont pas éliminés du corps
3. Maintient la flexibilité et l'amplitude de mouvement de divers composants du système musculo-squelettique.

Il est important que chaque athlète prenne le temps de bien se préparer et de se calmer avant et après un match. Ne jamais entrer sur le terrain pour jouer sans effectuer un échauffement acceptable, ou quitter le court sans avoir suffisamment refroidi.

Assurez-vous de vous inscrire au camp de tennis Nike de Coach Young à Oklahoma State cet été pour apprendre d'autres bons conseils de tennis et améliorer votre jeu !