Comment pratiquer le volleyball par vous-même

La meilleure façon de devenir bon dans un sport est de s'entraîner. Cependant, lorsque vous jouez dans une ligue de sports récréatifs, vous vous présentez juste pour jouer à des jeux - il n'y a pas d'entraînement. Et, de nombreux exercices nécessitent un terrain de volley-ball et de l'équipement, et d'autres joueurs, bien sûr. Donc, comment êtes-vous censé vous améliorer, quand vous ne jouez qu'à des jeux ?

Voici quelques façons de pratiquer vous-même certaines des habiletés de base du volleyball :et tout ce dont vous avez besoin est un ballon de volley, un peu d'espace, et un mur. Et, peut-être un toit.

L'avantage de pratiquer le volleyball seul, c'est que vous n'avez pas la distraction des autres joueurs, et vous pouvez vraiment vous concentrer sur les techniques appropriées pour chacune des compétences de volley-ball. Donc, concentrez-vous vraiment sur le placement de vos mains dans la bonne position, pensez à votre balancement de bras, et assurez-vous de planter vos pieds à chaque fois que vous touchez le ballon.

Nous recommandons cette aide à l'entraînement de volley-ball pour les débutants et les pros. Il est parfait pour pratiquer à la fois les services par dessus et par dessous, et des pointes. Nous aimons aussi qu'il soit parfait lorsque vous n'avez pas beaucoup d'espace pour pratiquer.

Bon nombre de ces exercices sont également un excellent moyen de s'échauffer seul avant un match s'il y a un nombre impair de joueurs et que vous n'avez pas de partenaire avec qui pimenter.

Attendre, viens-tu de dire poivre ?

Qu'est-ce que le piment au volley-ball?

Peppering, c'est quand deux joueurs jouent au volley-ball entre eux, sans filet. Le but est de jouer dans une séquence continue de bump-set-spike aussi longtemps que possible, qui alternera le joueur de pointe avec chaque séquence. Exemple:

Joueur 1 :les bosses

Joueur 2 :Ensembles

Joueur 1 :Pointes

Joueur 2 :les bosses

Joueur 1 :Ensembles

Joueur 2 :Pointes

Etc…

Le but du piment est de jouer avec le plus de contrôle possible, tout en continuant à piquer assez fort pour obtenir un bon échauffement. C'est un excellent exercice d'échauffement avant un match, ou comme moyen autonome de jouer au volleyball lorsqu'il n'y a que 2 joueurs.

Donc, si vous n'avez pas de partenaire avec qui vous échauffer, ou vous voulez juste vous entraîner, voici quelques exercices que vous pouvez faire vous-même.

Apprenez à connaître le volley-ball

La plupart des compétences du volleyball sont centrées sur de bonnes compétences en matière de maniement du ballon. Donc, habituez-vous à manier un ballon de volley ! le faire tourner, le lancer et le faire rebondir de main en main, et même le faire rebondir sur le sol sont d'excellents moyens de connaître le poids, tournoyer, et la sensation d'un volley-ball. Même si vous êtes juste assis et regardez la télévision, attrapez un ballon de volley et lancez-le de main en main !

N'oubliez pas de vous réchauffer !

Même si vous pratiquez vous-même ces exercices de volley-ball, vous utiliserez toujours les muscles et les articulations nécessaires à ces compétences. Donc, vous voudrez vous assurer que vous vous échauffez correctement. Le bonus est que même en faisant quelques exercices d'échauffement par vous-même, vous commencerez à avoir une meilleure sensation de jouer avec le volley-ball et à améliorer ces compétences de manipulation de balle.

Faire rebondir la balle contre le mur

Tenez-vous à environ 10-15 pieds du mur. En commençant par le ballon à deux mains au-dessus de votre tête, faire rebondir la balle sur le sol à mi-chemin entre vous et le mur, pour qu'il rebondisse sur le mur vers vous. Répétez cette opération 3 à 5 fois. Assurez-vous d'utiliser vos muscles abdominaux, et donnez-lui vraiment un bon lancer - le but est d'échauffer vos abdominaux et vos épaules.

Maintenant, lancer le ballon en alternance avec un seul bras, 3 à 5 fois pour chaque bras.

Passer à vous-même

Juste comme ça sonne, se passer (ou cogner) le ballon à plusieurs reprises. Pendant que vous le faites, gardez à l'esprit la bonne technique de passe. Gardez un pied légèrement devant l'autre, et pliez les genoux lorsque le ballon entre en contact avec vos avant-bras. Gardez vos bras tendus devant vous, en joignant les mains avec une paire de doigts l'une sur l'autre, et vos pouces ensemble.

Comme vous vous passez à vous-même, essayez d'alterner vos pieds pour vous entraîner à passer avec chaque pied devant. Comme vous vous sentez plus à l'aise, essayez de faire quelques pas en avant tout en continuant de passer. Cela vous aidera à vous sentir plus à l'aise pour contrôler le ballon.

Essayez également d'expérimenter avec la hauteur de votre passe. Ayez une idée de l'effort qu'il faut pour amener le volleyball à une certaine hauteur.

Comptez le nombre de passes que vous pouvez obtenir sans laisser tomber le ballon, et essayez ensuite de battre votre record !

Couverture de passage

Si vous pratiquez à l'extérieur, et avoir un toit en pente à proximité, voici un excellent exercice qui vous aide à travailler sur votre couverture de passage. Commencez par lancer la balle sur le toit, puis gardez un œil sur l'endroit où il va tomber du toit. Mettez-vous en position de passe et passez le ballon jusqu'à une cible.

Pour continuer l'exercice, passez-le directement à vous-même, puis relancez-le sur le toit.

Relevez un peu le défi avec celui-ci, en la faisant voler ou en la lançant sous différents angles, de sorte que vous devez continuer à vous déplacer dans différentes positions pour le passer à nouveau.

Volley à vous-même

Semblable à l'exercice de passe, essayez aussi de vous lancer à la volée. Commencer par petit, volées contrôlées, en se concentrant sur la technique de volée. Ce n'est pas le moment de s'inquiéter d'être appelé pour une violation de balle, alors expérimentez avec différentes pressions et mouvements.

Essayez de rendre vos mains aussi douces que possible, sans réellement porter le volleyball. Alors que la balle tombe dans vos mains, adoucissez vos mains pour amortir la chute de la balle. Gardez vos doigts fermes, mais laissez-les se mouler à la forme du ballon de volley. La majorité du mouvement doit provenir de vos poignets.

N'oubliez pas non plus le bas de votre corps pendant cet exercice ! Gardez vos pieds plantés lorsque vous contactez le volley-ball, puis alternez vos pieds. Alternez la hauteur de votre volée.

Si votre cou commence à vous faire mal à force de regarder pendant si longtemps, faire une volée plus haute, laisse-le rebondir une fois devant toi, puis remettez-vous en place en dessous et relancez-le.

Variation - volée à vous-même en position couchée

Pourquoi voudriez-vous faire du volley en étant allongé ? Cela n'arriverait jamais dans le vrai jeu ! Mais, cet exercice ne consiste pas à reproduire une situation de jeu réelle - cet exercice consiste à travailler sur vos compétences en matière de maniement du ballon.

Tenez-vous sur le dos, gardant les genoux fléchis. Voler le ballon, en commençant par garder la hauteur assez basse. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus en confiance, commencer à augmenter progressivement la hauteur de la volée. Essayez et voyez combien vous pouvez en faire d'affilée !

Envie d'un vrai challenge ? Essayez de vous attaquer continuellement à vous-même tout en faisant des craquements ! Celui-ci demande beaucoup de pratique – et de bons abdos !

Volée contre le mur

Voler contre le mur est un peu plus naturel que de voler juste contre soi-même, ce qui n'arrive vraiment pas beaucoup dans un jeu.

Tenez-vous à environ 10 à 15 pieds du mur. Commencez par choisir un endroit sur le mur et dirigez votre volée vers cet endroit. Faites quelques volées continues, puis changez les choses en laissant la balle rebondir devant vous, puis travaillez à vous mettre en position sous le ballon. Voyez combien de fois vous pouvez toucher cette cible que vous avez identifiée sur le mur.

Expérimentez avec différentes distances et hauteurs. C'est aussi un excellent moyen de vous mettre au défi d'entrer dans le bon positionnement.

Frapper le jeu de jambes

Vous n'avez même pas besoin d'équipement pour celui-ci! Juste beaucoup d'espace où vous pouvez travailler votre approche et sauter pour une attaque. Une bonne technique de frappe commence par un bon jeu de jambes.

Une technique de frappe courante implique l'approche en trois étapes. Commencez avec vos bras pliés à un angle d'environ 45 degrés devant vous. Commencez votre approche en faisant un grand pas avec la jambe opposée à votre bras de frappe. Donc, si vous êtes droitier, commencez par faire un grand pas avec votre jambe gauche. Alors que vous faites votre premier pas, balancez vos deux bras vers le bas et derrière vous.

Faites un deuxième pas avec votre jambe droite, et commencez à balancer vos bras vers l'avant (le fait de balancer vos bras vers l'avant vous donne plus d'élan lorsque vous sautez).

Pour votre troisième et dernière étape, amenez votre pied gauche en avant et plantez-le directement à côté de votre pied droit, puis saute en l'air. L'élan de vos bras oscillants devrait vous aider avec votre mouvement de saut.

Ne finissez pas le saut ici ! Assurez-vous d'apporter également votre bras de frappe (dans cet exemple, votre bras droit) vers l'arrière comme une flèche dans un arc, prêt à se balancer au volleyball imaginaire – et ensuite se balancer à un volleyball imaginaire ! N'oubliez pas d'inclure également le suivi.

Une erreur courante lorsque vous frappez est d'arrêter le mouvement de votre balancement de bras après avoir pris contact avec le ballon de volley-ball. Cependant, si vous continuez votre mouvement de balancement, et faire un suivi complet, vous obtiendrez beaucoup plus de puissance et d'élan pour votre service ou votre coup.

Coup contre le mur

Même si l'angle avec lequel vous frappez contre le mur n'est pas le même qu'une pointe ou un service, de nouveau, il s'agit de la sensation de la balle contre votre main lorsque vous la frappez. Frapper la balle contre le mur vous donne la possibilité de contrôler le lancer, ce qui aide avec votre service. Et cela vous aide également à vous assurer que vous travaillez sur votre suivi de swing.

Tenez-vous à environ 10 à 15 pieds du mur. Lancez la balle et touchez-la de manière à viser un endroit sur le sol à mi-chemin entre vous et le mur. Commencez par attraper le ballon lorsqu'il revient vers vous. Puis, quand tu te sens plus à l'aise, travailler à frapper à nouveau la balle au lieu de l'attraper. Essayez-en quelques-uns à la suite, et une fois que vous obtenez l'élan, continuez à frapper la balle quand elle revient vers vous.

Travaillez à remettre votre bras en position de frappe après avoir terminé votre suivi, et gardez vos doigts écartés afin d'avoir une bonne couverture sur le ballon lorsque vous le touchez. C'est aussi un bon moment pour travailler sur le claquement de votre poignet lorsque vous entrez en contact avec le ballon.

Servir contre le mur

Une variante de l'exercice ci-dessus vous aide à travailler votre service. Prenez quelques pas en arrière, et au lieu de frapper la balle au sol, frappez-le tout droit sur le mur. Choisissez un endroit sur le mur à viser, et voyez combien de fois vous pouvez le frapper. Concentrez-vous vraiment sur votre lancer, le mettre à la bonne hauteur, la vitesse, et tourner, ce qui vous aidera vraiment avec votre service en surplomb.

Poivre mural

Une fois que vous vous sentez à l'aise avec l'utilisation du mur, vous pouvez commencer à combiner certains des exercices ci-dessus, et essayez même de vous lancer en solo ! Commencez à environ 10 pieds du mur, et servir la balle au mur. Comme il te revient, passer le ballon directement en l'air, et l'attraper. Faites-en quelques-uns, jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez un bon contrôle.

Maintenant, au lieu de simplement attraper le ballon, vole-le à toi-même, puis frappez-le contre le mur. Une fois que vous obtenez un bon élan, l'ordre de vos contacts ira :Hit – Pass – Set – Hit – Pass – Set… et ainsi de suite.

Bloquer

Tout en vous entraînant à la pliométrie vous aidera à augmenter votre hauteur de saut, vous pouvez également pratiquer la bonne technique de blocage. Vous pouvez le faire contre un mur, ou quoi que ce soit en fait, où vous pouvez mesurer ou atteindre quelque chose à toucher au sommet de votre saut.

Commencez par vous tenir à environ 30 cm d'un mur, les pieds écartés de la largeur des épaules, et tes mains un peu plus haut que 90 degrés devant toi, et les doigts larges. Pliez vos genoux, puis saute tout droit, étendant vos bras. Assurez-vous de pousser vos mains vers l'avant au sommet de votre saut, imitant le mouvement de poussée d'un bloc.

Ajouter un morceau de ruban adhésif au mur, à une hauteur qui serait un défi pour vous de toucher. Une fois que vous êtes capable de toucher cette pièce, déplacez-le un pouce plus haut!

Si vous jouez au milieu, vous voudrez également pratiquer le jeu de jambes qui vous permet d'obtenir les bloqueurs extérieurs, en plus de sauter tout droit vers le haut - pour ne pas dériver vers votre coéquipier pendant que vous sautez !

Pour passer au bloqueur extérieur droit, commencez par faire face au mur, dans la même position que ci-dessus. Tourne tes hanches, et faites un grand pas vers la droite. Faites ensuite un grand pas avec votre gauche, croisez votre pied droit et balancez vos bras vers l'arrière (ce qui vous donnera plus d'élan). Terminez le mouvement en plantant votre pied droit à côté de votre gauche, puis sauter tout droit, et en balançant vos bras au-dessus de votre tête. Quand tu es au sommet de ton saut, poussez vos mains en avant, et gardez vos doigts écartés. Cela imite un vrai bloc, car vous voulez pousser contre le ballon de volley qui est pointé de votre côté du filet.

Assurez-vous d'inverser cela également, afin que vous pratiquiez le jeu de jambes pour vous placer également sur le bloqueur extérieur gauche.

Bien qu'il soit bien plus amusant de jouer à un vrai jeu de volley-ball, pratiquer ces compétences lorsque vous êtes seul est un excellent moyen de rester connecté pendant l'intersaison, et de travailler sur certains des plus petits détails de vos techniques. Et quand tu reviens sur le terrain, vous constaterez que les compétences que vous avez perfectionnées seront probablement remarquées - et que vous vous sentirez plus à l'aise avec le volley-ball, trop!