Cinq composants de fitness pour le volleyball

La forme physique signifie différentes choses pour différentes personnes. Pour certains, la forme physique signifie être capable de courir un long chemin ou de nager rapidement tandis que pour d'autres, c'est la capacité de soulever des poids lourds ou de faire le grand écart. La forme physique est spécifique au type d'entraînement que vous faites et est l'adaptation réussie à un stress - l'exercice étant un type de stress. Pour qu'un volleyeur soit efficace, il doit être capable de démontrer un large éventail de composants de remise en forme.

Vitesse

Les services et les smashs de volley-ball entraînent une vitesse de balle très rapide, les joueurs doivent donc également être rapides pour se placer dans la bonne position pour retourner ou passer le ballon. Vitesse, tant en termes de mouvement que de temps de réaction, peut être développé en effectuant des exercices spécifiques au sport tels que le sprint multidirectionnel et en utilisant une balle inégale appelée balle de réaction qui rebondit de manière imprévisible.

Agilité

L'agilité est la capacité de déplacer votre corps rapidement et efficacement dans la position de votre choix. En volley-ball, cela signifie se placer au bon endroit au bon moment pour jouer un coup. Les joueurs doivent souvent esquiver, canard et plongez pour faire des jeux réussis et mieux leur agilité, mieux ils pourront le faire. L'entraînement à l'agilité consiste à effectuer des activités qui imitent les exigences du sport, notamment des exercices de saut, jouer des coups depuis des positions inconfortables et courir dans plusieurs directions, sauter et sprinter.

Pouvoir

La puissance est votre capacité à générer de la force à grande vitesse et est très importante au volleyball. Un filet de volley-ball mesure 10 pieds de haut, les joueurs ont donc besoin de force dans les jambes pour pouvoir sauter suffisamment haut pour bloquer et écraser le ballon pendant le jeu. Frapper la balle avec beaucoup de chaleur nécessite de la puissance du haut du corps. La puissance est généralement développée en effectuant des variations des ascenseurs olympiques, des exercices de pliométrie ou de saut et en s'entraînant avec des ballons de médecine.

La flexibilité

S'accroupir ou se précipiter vers le bas pour retourner un ballon de volleyball nécessite des membres souples - correctement appelés flexibilité. Les muscles tendus ne s'étirent pas facilement et, si étiré trop rapidement ou trop loin, peut se blesser. Les muscles flexibles sont plus élastiques et capables de plus grandes amplitudes de mouvement. La flexibilité est développée par l'étirement, étirements particulièrement développementaux maintenus pendant 30 secondes ou plus. Vous pouvez également augmenter votre flexibilité avec la facilitation neuromusculaire proprioceptive ou l'étirement PNF, qui consiste à contracter fortement un muscle avant de l'étirer pour augmenter la souplesse plus rapidement.

Endurance

Les matchs de volley-ball se jouent généralement au meilleur des 21 points, et cela peut prendre un certain temps si les équipes sont étroitement liées. Jouer en continu pendant une période prolongée nécessite une bonne musculature, endurance aérobie et mentale. L'endurance est mieux développée en effectuant des activités sous-maximales ou de faible intensité pendant de longues périodes. Les exemples incluent les squats de poids corporel, des pompes, redressements assis, le jogging, des périodes prolongées de pratique du cyclisme et du volley-ball.