Exercices d'entraînement au volley-ball pour débutants

Volley-ball, inventé en 1895, est devenu un sport populaire pour les hommes et les femmes. Comme le volley-ball demande de l'équilibre, coordination, agilité, vitesse, et réflexes rapides, perfectionner vos compétences nécessite des exercices spécifiques au mouvement. Les débutants doivent commencer petit, isoler chaque compétence, bien l'apprendre, puis l'incorporer dans le jeu dans son ensemble.

Exercices de réussite

Si vous avez déjà regardé un match de volley-ball récréatif ou de niveau intermédiaire, une grande partie du jeu progresse avec de simples passes plutôt qu'avec des réglages, piquer, et des pièces de fond. Enseigner aux débutants la précision du bumping les aidera à progresser vers des compétences plus avancées. Les jeunes ou les nouveaux joueurs font souvent l'erreur de balancer sauvagement leurs bras lors d'une passe, frapper la balle de leurs pouces plutôt que de leurs avant-bras. Pour un exercice de passe très basique, alignez les joueurs en file indienne sur la ligne des 10 pieds. Debout dans la position du passeur au filet, lancer le ballon en douceur au premier joueur, lui demander de cogner la balle dans votre main droite, que tu tiens, pointant vers le haut, à côté du filet. Après qu'elle frappe la balle, lui fournir des commentaires constructifs concernant la forme, puis faites-la pivoter vers l'arrière de la ligne. Continuez à travers toute l'équipe, avant de déplacer la ligne vers une autre position sur le terrain et de continuer l'exercice à partir d'un autre angle de frappe.

Exercices de plongée

Très rarement au volley-ball, le joueur qui reçoit le ballon s'immobilise lorsqu'il passe le ballon. D'habitude, le ballon passe par-dessus le filet, et l'équipe qui reçoit doit se déplacer vers le ballon afin de le garder en jeu. Si vous avez déjà regardé des équipes de volley-ball débutantes, beaucoup de joueurs semblent hésiter à se déplacer vers le ballon, et il frappera souvent le terrain directement entre deux joueurs. Pour encourager les joueurs à se diriger vers ou à plonger pour une balle libre, vous devez pratiquer des exercices où ils doivent se déplacer vers le ballon.

Alignez les joueurs en file indienne. Tenez-vous à environ 10 à 15 pieds devant eux avec un bac de ballons de volley-ball. Lancer une balle au premier joueur en ligne, mais quand tu le passes, le jeter à sa droite, à gauche, ou plusieurs pieds devant lui, il doit donc se déplacer pour recevoir le ballon. Après l'avoir heurté, il doit immédiatement frapper le ballon et revenir au fond de la ligne. Cet exercice fonctionne mieux si vous pouvez le faire avancer rapidement, lancer une balle après la suivante afin que le joueur suivant en ligne doive réagir et se déplacer rapidement pour la prochaine balle lancée.

Passage en cercle

Pour incorporer la précision des passes et le mouvement au ballon, entourez les joueurs par groupes de cinq à dix, avec un entraîneur ou un leader au centre du cercle avec un ballon. Les joueurs doivent être répartis, avec cinq à 10 pieds entre chaque joueur. L'entraîneur servira de cible intermédiaire pour chaque passe. L'entraîneur lance le ballon à n'importe quel joueur pour commencer l'exercice, et ce joueur vise à passer le ballon directement à l'entraîneur, qui envoie ensuite le ballon vers n'importe quel autre joueur du cercle. Ce va-et-vient entre les joueurs et les entraîneurs se poursuit. Pour chaque balle qui tombe entre deux joueurs ou pour chaque passe hors cible, un point est accumulé. Le premier cercle à accumuler 10 points doit courir.