Pourquoi les athlètes professionnels jouent au volleyball avec des ballons de médecine

Un nombre croissant d'athlètes de la NFL jouent au volleyball hors saison dans le cadre de leurs entraînements. Mais pas de volley-ball ordinaire. Ils jouent au volley avec des ballons de médecine, les balles lestées souvent utilisées pour les exercices de base.

Ceci est traditionnellement appelé Hoover Ball, parce que le jeu a été créé pour aider à garder le président Herbert Hoover en forme.

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Nous avons vu pour la première fois James Harrison, secondeur des Pittsburgh Stealers, jouer au Med Ball Volleyball - son entraînement a l'air ridiculement génial, d'ailleurs. Plus récemment, Brian Cushing, secondeur des Houston Texans, joué au Med Ball Volleyball sous la surveillance de l'entraîneur de force Joe DeFranco.

Alors pourquoi les footballeurs jouent-ils à ce jeu ? Outre le fait que cela a l'air ridiculement amusant, il confère de grands avantages de formation.

Il développe une puissance explosive

Plutôt que de frapper la balle d'avant en arrière comme vous le faites au volley-ball ordinaire, vous lancez le ballon médical au-dessus du filet avec un mouvement qui ressemble à un lancer de ballon médical explosif. Dépendant de la situation, il peut s'agir d'un lancer rotatif de Med Ball, un Overhead Throw ou un Scoop Toss.

Ces mouvements entraînent les deux manières les plus simples de produire de la puissance :triple extension des hanches, genoux et chevilles, et rotation. Presque toutes les compétences athlétiques que des gars comme Cushing et Harrison exécutent sur le terrain impliquent l'un de ces éléments ou les deux.

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Plus, il développe un noyau solide, qui aide à transférer la puissance du bas du corps aux compétences du haut du corps.

« Vous voulez développer un noyau solide comme le roc ? Jouez à ce jeu pendant quelques minutes, », déclare Joe DeFranco sur son podcast Industrial Strength Show.

C'est imprévisible

Vous devez réagir au lancer de votre adversaire et vous déplacer rapidement pour attraper le ballon médical avant qu'il ne touche le sol, ce qui améliore votre vitesse et votre rapidité. Ensuite, vous devez vous mettre en position de force pour attraper le ballon et le renvoyer par-dessus le filet.

Dans la salle de musculation, nous nous concentrons sur des exercices qui nous obligent à bouger exactement de la même manière à chaque fois, ce qui est important pour perfectionner la forme mais ne se traduit pas toujours parfaitement au football ou à d'autres sports. Pensez au nombre de fois dans un jeu en direct où vous exécutez une compétence avec une technique sans faille ? Le plus souvent, vous êtes dans une position inconfortable, essayer d'éviter un défenseur ou de se faire toucher.

« J'aime le fait que nous touchions différents muscles et que nous nous entraînions en 3 dimensions dans un environnement chaotique, », explique DeFranco. Tout comme ce qui se passe sur le terrain de sport, tu ne sais jamais de quel côté ton corps va se tordu, surtout avec le football virant sur un bloc.

Il améliore le contrôle du corps

Les jeux que vous effectuez dans Med Ball Volleyball vous obligent à attraper un ballon médical lourd qui peut se déplacer à une vitesse assez élevée.

Attraper la balle lestée entraîne votre cœur à ralentir la force et à contrôler le mouvement. Un meilleur contrôle vous permet de rester en équilibre et de lancer la balle avec plus de force.

«C'était encore plus dynamique que le lancer de ballon médical ordinaire, car chaque lancer avait un effet de rebond. Chaque gars attrapait puis lançait la balle, ", dit DeFranco. "Ils l'attrapent et entrent directement dans le lancer, donc vous obtenez ce bel effet de rebond pliométrique, ce qui est excellent pour améliorer la puissance explosive et la réactivité.

Pour Cushing et Harrison, ce sont des attributs critiques. Leurs adversaires tentent de les mettre hors de position à chaque coup. Leur capacité à contrôler leur corps et à exploser avec force devient absolument critique.

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Il améliore le conditionnement

Avez-vous déjà joué au volley-ball ? Pas seulement frapper la balle d'avant en arrière, mais un vrai jeu ? Le cas échéant, tu sais à quel point c'est dur. Après un long match, vos jambes se sentent comme Jell-O.

Au Med Ball Volleyball, vous ne sautez pas ou ne montez pas pour des blocs et des pointes, mais vous devez vous déplacer rapidement dans le sable et lancer de manière explosive une balle lourde, qui prend une tonne d'énergie. C'est un excellent moyen d'apprendre à votre corps à effectuer des épisodes répétés de vitesse et de puissance, ce qui est absolument crucial pour l'endurance du football.

Comme nous l'a dit l'entraîneur de force des Texans Craig Fitzgerald, "La vitesse absolue n'est pas aussi importante que la vitesse répétable, nous devons donc nous assurer que nos gars sont en pleine forme.

C'est marrant

L'entraînement ne doit pas toujours être très sérieux. Il faut parfois s'amuser. Ce jeu ingénieux regroupe tous les avantages ci-dessus dans un jeu très amusant, même si c'est difficile.

Plus, qui n'aime pas la compétition. Vous pouvez vous pousser davantage pour traquer le ballon et le lancer devant votre adversaire pour la satisfaction d'une victoire.

Des lignes directrices

On parle beaucoup de foot, mais le Med Ball Volleyball peut être utilisé pour faire de n'importe qui un meilleur athlète. Aussi, c'est super si vous avez du sable pour jouer, mais ce n'est pas une obligation. En réalité, vous pouvez jouer sans poteau ni filet, mais ce n'est évidemment pas idéal.

Lorsque vous essayez pour la première fois le Med Ball Volleyball, ne deviens pas fou avec le poids. Commencez avec un ballon médical de quatre livres et augmentez progressivement le poids à mesure que vous vous familiarisez avec le jeu et que vous devenez plus fort. Cushing n'utilise qu'un ballon médical de 12 livres.

« Je recherche la rapidité de mouvement et la qualité, ", dit DeFranco. "Je n'essaie pas de les faire exploser le dos en lançant une balle de 30 livres."

DeFranco a demandé à ses gars de jouer au Med Ball Volleyball dans le cadre de leur échauffement dynamique; pourtant, il peut également être utilisé comme finisseur d'entraînement. Essayez soit le meilleur des trois séries, soit jouez pendant 10 à 15 minutes.