Quatre façons de prévenir les blessures liées aux sports extrêmes

Des études révèlent que 2 000 athlètes professionnels sur 10 000 souffrent de blessures. Pour ceux qui aiment les sports extrêmes, il y a toujours la crainte qu'une blessure puisse mettre fin à leur carrière. La prise de conscience des blessures sportives est à la hausse, ce qui signifie que les athlètes professionnels et ceux qui risquent simplement leur corps et leurs membres pour le plaisir sont mieux équipés. Pour ceux qui aimeraient vivre plus longtemps à la limite, un peu de préparation ira loin.

Travailler sur le conditionnement musculaire

Que vous ayez décidé de pratiquer le parkour pour étirer vos capacités de gymnastique ou que vous envisagiez de parcourir une piste de ski orange pendant les vacances d'hiver, le conditionnement contribuera grandement à une expérience sûre et agréable. Même si vous êtes en forme et habitué à l'effort physique, il est important de renforcer les muscles et les groupes musculaires. Une bonne base musculaire fournit la force, l'agilité, l'équilibre et la flexibilité dont vous avez besoin pour prendre des décisions en une fraction de seconde et ajuster vos mouvements. La musculation pour renforcer les muscles de soutien va un long chemin, comme les muscles entourant les genoux, les chevilles, les poignets et les épaules.

Créer une routine de formation durable

L'un des moyens les plus rapides de faire l'expérience de l'épuisement professionnel et d'endommager les muscles, les tendons et les ligaments est de surmener les muscles. Une bonne routine d'entraînement comprendra des périodes de repos suffisantes en fonction du sport. Pendant l'entraînement, en particulier l'entraînement intense, les amateurs de fitness qualifient souvent cette période de déchirure musculaire. Cela signifie littéralement qu'il y a des déchirures microscopiques qui se forment dans les muscles pendant l'entraînement. Le processus de guérison est nécessaire pour que les muscles se développent, car des cellules fibroblastiques sont libérées pour restaurer ces muscles. Les massages, les bains de glace et le roulement de mousse sont idéaux pour la réparation musculaire après l'entraînement. Les rouleaux en mousse vibrants sont particulièrement utiles pour guérir plus rapidement les déchirures microscopiques, car les vibrations stimulent la circulation sanguine et augmentent la tolérance à la douleur.

Utilisez le bon équipement ou le bon équipement

Un équipement personnalisé adapté à vos besoins ne fera pas seulement une différence dans vos performances ; cela contribuera également grandement à prévenir les blessures. Un exemple est une chaussure de ski sur mesure qui est moulée à la forme de votre pied et de votre jambe. En apportant un soutien à la jambe et au pied, le skieur a plus de contrôle sur les skis, ce qui permet au skieur de contrôler les skis et non l'inverse. Cela permet une descente plus sûre et plus contrôlée des pentes, ce qui provoque moins de fatigue et évite les blessures inutiles. Parmi les autres personnalisations simples mais efficaces qui peuvent changer la donne, citons les casques de sport, les protège-dents, les sièges et les poignées.

Travailler sur la coordination

Dans les sports extrêmes, il est important de renforcer la coordination pour s'assurer que lorsqu'il est temps de prendre ces décisions en une fraction de seconde, vous pouvez le faire en toute sécurité. Les exercices de coordination sont axés sur les tâches et peuvent augmenter en intensité pour correspondre aux niveaux requis. Ces exercices fonctionnent comme un système d'avertissement pour vous permettre d'ajuster le rythme, la direction ou même l'intensité selon vos besoins, car votre corps sera capable de reconnaître les différents facteurs de stress sur le terrain.

Éviter les blessures n'est pas seulement important pour rester dans le match pour la saison, mais aussi pour profiter du sport dans les années à venir. Du point de vue de la sécurité, l'entraînement préventif est un must, en particulier pour les amateurs de sports extrêmes.

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