Comment éviter les blessures aux ischio-jambiers

muscles ischio-jambiers , qui s'étendent des fesses à l'arrière du genou , sont parmi les muscles les plus utilisés dans le corps . Ce sont les raisons pour lesquelles nous pouvons plier nos genoux et étendre la hanche . En tant que tel , les blessures aux ischio-jambiers comme tractions , des souches et des larmes sont communs . Bien que souvent associé à des athlètes, les coureurs, les danseurs et les haltérophiles , les blessures aux ischio-jambiers peut arriver à n'importe qui. Âge , la fatigue musculaire et le manque de climatisation sont quelques-unes des causes d'un ischio-jambiers tiré , tendues ou déchirés. Mais il ya quelques mesures préventives qui peuvent être suivies pour éviter les blessures aux ischio-jambiers . Moyens de prévenir les blessures aux ischio-jambiers lors des séances d'

Ceux qui sont athlétiques ou suivent un programme d'exercice régulier sont plus sujettes à des souches ischio-jambiers doux , surtout quand ils ne chauffent pas suffisamment les muscles avance . Les personnes actives peuvent éviter les blessures aux ischio-jambiers en étirant bien les ischio-jambiers . Formateurs recommandent de commencer avec cinq minutes d' aérobic lumière, puis passer à des exercices d'étirement . Mais il est important de ne pas trop ou réchauffer vos muscles de manière inégale.

Autre cause fréquente de blessures aux ischio-jambiers est la fatigue musculaire . Lorsque vous surmener votre corps , vos muscles sont fatigués et commencent perdre coordination . Cela peut entraîner des ischio-jambiers tire ou les souches , ou les ischio-jambiers déchiré ou rompu plus sévère . Suivez les signaux de votre corps et quand vos muscles commencent à se sentir fatigué , il est temps de se refroidir.

Façons personnes non actives peuvent prévenir les blessures aux ischio-jambiers

gens qui ne pratiquent pas une régime d'exercice peut facilement tirer un ischio-jambiers . Pour éviter les blessures , ne exercices d'étirement quotidien . Ils peuvent se faire à la maison sans aucun équipement spécial

un ischio-jambiers étirement commun : . Allongez-vous sur votre dos et pliez une jambe de sorte que votre pied est à plat sur ​​le sol. Levez l'autre jambe , avec le genou plié , dans l'air jusqu'à ce que votre cuisse est à angle droit à la parole . Déplier lentement votre genou autant que vous le pouvez. Si vous avez besoin, l'appui de votre cuisse soulevé avec vos mains . Essayez de tenir chaque étirement pendant 10 à 20 secondes . Changez de jambe , faisant cinq répétitions sur chaque jambe .

Si vous ne parvenez pas à obtenir sur le sol , vous pouvez utiliser un mur dans votre maison . Tenez la longueur de un pied de lui et placez vos mains sur le mur à hauteur d'épaule . Reculez avec une jambe , talons à plat sur le sol , tout en poussant simultanément dans le mur avec vos mains . Soyez sûr que votre dos est droit . Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez , mais pas plus de 10 secondes . Revenez à la position de départ et répétez l'aide de l' autre jambe .

Bonne prévention des blessures des ischio-jambiers pour tous

Que active ou pas , n'importe qui peut réduire le risque de une blessure à la cuisse en faisant des exercices qui renforcent et augmentent la flexibilité des muscles ischio-jambiers . Marche arrière est un moyen de renforcer les muscles ischio-jambiers . Fentes , flexions des jambes en utilisant les poids ou le soulevé de jambes en utilisant des haltères aussi les renforcer.

Pour gagner et maintenir la flexibilité dans les muscles ischio-jambiers , envisager des exercices de yoga ou au sol visant à augmenter l'amplitude de mouvement dans la zone de la cuisse. Un exercice de chaussée: Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites . Pliez votre taille et de la portée de l'avant aussi loin que vous le pouvez. Soyez sûr de garder les genoux tendus , pas tourné vers l'intérieur ou vers l'extérieur , tout en étirant vers l'avant . Essayez de tenir cette position pendant 10 secondes. Répétez cinq fois .

Pour exercer votre ischio-jambiers en position debout, traverser votre pied droit sur ​​votre gauche. Puis pliez lentement votre taille, apporter votre front vers votre genou droit . Aller aussi loin que vous pouvez tout en gardant les genoux tendus . Maintenez la position pendant 10 secondes, puis répéter avec le pied gauche en avant .