Comment améliorer 5K courses

Si vous avez déjà effectué votre premier 5 km course , vous cherchez peut-être des façons d'améliorer votre temps de course et d'endurance . Vitesse et la distance sont deux facteurs qui entrent en jeu dans la formation d'un coureur de fond, et afin d'améliorer vous former régulièrement . Cette amélioration ne se fera pas du jour au lendemain , mais la poursuite des progrès vous permettra d'améliorer votre performance dans la prochaine 5k . Choses que vous devez
Chronomètre Podomètre

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Le 1

Définir vos objectifs 5k . L'établissement d'objectifs vous aide à identifier ce que vous voulez former pour . Certains marathoniens veulent améliorer une course de 5 km en courant plus vite , tandis que d'autres veulent être en mesure de se rendre à la ligne d'arrivée sans avoir à s'arrêter pour souffler un peu . Faites vos objectifs spécifiques , si possible . Si votre objectif est basé sur le temps , définir un temps idéal que vous voulez atteindre , comme la version 3.1 miles en 45 minutes .
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Construisez votre endurance actuel . Identifiez vos limites et comprendre comment vous pousser à les dépasser. Par exemple , si vous utilisez 3.1 miles est tout ce que vous êtes capable de faire, construire sur ce par vous pousser à 3,5 miles durant votre formation . Puis , la semaine prochaine , essayez de faire ce à 3,7 miles , puis 4 miles. Le but est de conditionner votre corps afin d'avoir assez d'endurance pour compléter le 5K , et alors vous pouvez travailler sur votre vitesse .
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long, fonctionne lentement pour vous aider à construire l'endurance . Une ou deux fois par semaine oublier en se concentrant sur le temps et , à la place , optez pour un long terme à un rythme soutenu . Ce mélange de votre régime d'entraînement de sorte que vous n'êtes pas sur-entraînement et donc en vous pour blessure .
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travailler sur votre vitesse . L'utilisation d'un podomètre et d'un chronomètre , pratiquer la gestion de votre distance souhaitée dans votre temps de but . Vous pouvez vous entraîner pour la vitesse en faisant des intervalles de course et le sprint . Par exemple, vous pourriez courir à votre rythme normal pendant deux minutes , puis sprint pour une minute, et revenir à votre rythme normal pendant deux minutes , et ainsi de suite . Cette forme de votre corps de s'adapter à la vitesse supérieure . Comme vous vous entraînez , vous pouvez augmenter votre temps de sprint afin que vous exécutez pendant cinq minutes et sprint pendant cinq minutes , puis exécutez à nouveau .
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Ayez une alimentation saine et équilibrée . Protéines maigres , des grains et des aliments qui sont riches en fibres entières peuvent vous aider dans votre formation afin que vous ne fatiguez pas aussi facilement ou rapidement.