Cher coach :Comment puis-je améliorer mon sommeil ?

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Un sommeil de bonne qualité est essentiel pour les athlètes de tous niveaux et il est important d'y remédier, surtout si vous avez l'impression de ne pas en avoir assez. Sans un bon sommeil, vous ne pourrez jamais bien récupérer de votre entraînement et atteindre vos objectifs et votre potentiel. C'est pendant le sommeil que tous vos muscles et « batteries internes » se réparent et se reconstituent. Si vous changez votre sommeil, votre corps n'a pas assez de temps pour libérer de la testostérone, de l'hormone de croissance humaine et un tas d'autres composés qui vous aident à reconstruire, réparer et reconstituer. Le revers de la médaille est que si vous obtenez un sommeil de bonne qualité, vos performances athlétiques peuvent augmenter davantage que si vous preniez de l'EPO. Et la bonne nouvelle, c'est que le sommeil est légal !

Comment puis-je améliorer mon sommeil ?

Si vous avez du mal à trouver le sommeil dont vous avez besoin, voici quelques conseils qui m'ont énormément aidé, moi et mes athlètes :

• Terminez votre entraînement loin de l'heure du coucher. L'entraînement de fin de soirée a tendance à garder votre corps en forme et peut rendre difficile l'arrêt et le sommeil.
• Réduire la consommation d'alcool au minimum, surtout à l'approche du coucher. Oui, cela peut vous aider à vous endormir, mais cela peut ensuite perturber la glycémie quelques heures plus tard et vous réveiller.
• Facteur du temps de « vegging ». Souvent, nous restons occupés jusqu'à l'heure du coucher, puis nous nous précipitons au lit, sans prendre le temps de nous détendre. Si votre temps de « vegging » comprend des activités telles que regarder la télévision, rechercher sur Internet ou simplement lire, mais que vous attendez l'heure du coucher pour le faire, cela peut nuire au temps passé à dormir. Si, par exemple, votre heure d'extinction idéale est 22 heures. puis commencez votre processus de déroulement à 21 heures. ou plus tôt, si possible.
• Éteignez les lumières autour de votre maison (si possible) à mesure que la soirée avance pour signaler à votre corps que le sommeil arrive.
• Faites votre traitement de la journée avant de vous coucher. Surtout pendant les périodes de stress, il est facile de se coucher pour découvrir que votre esprit s'emballe à travers les défis auxquels vous êtes confrontés plutôt que de sombrer dans un endroit paisible. Passez en revue votre journée et traitez les choses avant d'éteindre les lumières.
• Assurez-vous que votre chambre est fraîche. Notre corps aime dormir dans des pièces plus fraîches que celles que nous pourrions avoir si nous sommes éveillés. Si vous le pouvez, gardez la chambre plus fraîche.
• Vous avez probablement déjà entendu cela 1 000 fois, mais évitez la lumière bleue des téléphones, tablettes et ordinateurs portables pendant au moins une heure avant de vous coucher.

La légende de l'Ironman et six fois champion du monde de l'Ironman, Mark Allen, est entraîneur pour Markallencoaching.com.