Comment apprendre à courir un mile 10 - Minute

Travailler à courir un mile complet en 10 minutes , il faudra le dévouement et les efforts . Vous n'avez pas besoin d'être un athlète naturel ; cependant, vous aurez besoin de motivation pour vous pousser . Vous devez construire votre vitesse et l'endurance lentement, sinon vous risquez des blessures . Si vous êtes déjà un coureur , alors vous aurez besoin pour prendre votre vitesse juste un peu pour faire la marque 10 minutes . Exécution d'un 10 - mile minute est tout à fait réalisable et est le temps moyen pour la plupart des runners.Things distance que vous devez
chaussures de course
chronomètre
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Étirez votre corps avant et après la course. Cela réchauffer vos muscles et diminuer les chances de vos jambes crampes pendant que vous courez . Si vous venez de commencer à courir, votre corps sera douloureux pour les premières semaines . La douleur va disparaître dans le temps que vous continuer à courir , car votre corps va s'habituer à la circulation .
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Ne vous forcez pas à courir un mile en moins de 10 minutes la première fois . Vous devez commencer lentement et de construire votre endurance . Commencer à courir sur une piste , sentier ou un tapis roulant . Courir ou faire du jogging à une vitesse que vous êtes à l'aise avec pendant 2 minutes . Reposez en marchant pendant 5 minutes. Répétez cette 4 fois , 5 jours par semaine . Temps même en utilisant un chronomètre si vous êtes à l'extérieur ou en regardant l'heure sur le tapis roulant .
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Augmentez votre temps de course de 1 minute la semaine suivante . Cela signifie que vous allez courir 3 minutes et marcher 4 . Continuez à augmenter votre temps de fonctionnement et de réduire votre temps de marche hebdomadaire . Assurez-vous que vous avez un jour de repos . Une fois que vous êtes capable de courir 10 minutes sans s'arrêter , se concentrer sur la vitesse .
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Quicken votre rythme . Tapis de course peuvent être utiles pour cela car vous pouvez définir un paramètre de mile 10 minutes pour se sentir à quelle vitesse vous devez courir. Utilisez ce rythme à courir sur la route . Incorporer sprints de 3 mètres dans votre entraînement pour ouvrir votre capacité pulmonaire et vous donner l'endurance et la vitesse dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif .