Techniques d'aérobic de l'eau

Aquagym offre de nombreux avantages , comme l'augmentation de remise en forme cardio-vasculaire et l'amélioration de votre force globale . Parce que l'eau prend en charge une grande partie de votre poids , aquagym réduit le risque que l'aérobic " terrestres " posent pour blessures musculaires ou articulaires . Il se fait dans l'eau à hauteur de poitrine ou moins profonde , de sorte que même ceux qui ne sont pas de grands nageurs peuvent participer . Aquagym nécessite quelques techniques de base pour vous assurer d'obtenir le maximum de profit de votre entraînement. Stance

Un élément clé à retenir tout en faisant de l'aérobic de l'eau est de garder vos pieds à plat . Nous avons tendance à tenir nos pieds dans l'eau , mais ce insisterons vos muscles du mollet et peut conduire à des crampes dans les jambes . Si vous nagez sur le ventre ou le dos , gardez la tête en ligne avec votre corps . Si votre tête est pliée , les muscles de votre dos et le cou sont tendues, ce qui conduit à la douleur .
Stretching

Retour Exercice et soulagement de la douleur recommande que vous vous étirez avant et après votre séance d'entraînement d'aérobic de l' eau . Essayez de vous placer dans l'eau qui est sur l'épaule profonde , étendre une jambe en avant , puis en arrière, étirant vos fléchisseurs de la hanche , les quadriceps et les ischio-jambiers . Répétez avec l' autre jambe. Pour étirer le haut du corps , maintenez vos bras sur le côté , parallèle à la ligne d'eau . Déplacez vos bras devant vous jusqu'à ce qu'ils traversent , puis revenir themto vos côtés . Chacun de ces tronçons doit être fait dans des ensembles d'au moins cinq répétitions .

Équipement

Aquagym emploie divers types de matériel pour tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement . Ceintures de flottabilité suspendre votre corps à hauteur d'épaule , de sorte que vous pouvez respirer naturellement , en se concentrant sur votre séance d'entraînement plutôt que de rester à flot . Poids de l'eau offrent une résistance pour un entraînement du haut du corps , et les poignets de résistance portés sur les chevilles ou les poignets offriront des avantages cardiovasculaires de votre séance d'entraînement . Eau ou sur la piscine "nouilles " et planches de natation vous permettent de travailler votre corps supérieur ou inférieur tout en utilisant ceux-ci comme un dispositif de flottaison . Vous pouvez également utiliser des chaussures aérobies de l'eau , qui fournissent plus de traction et de protéger vos pieds des égratignures ou des coupures .
Routines

routines d'aérobic de l'eau comprennent la plupart des mêmes exercices que routines " terrestres " . Marcher , courir sur place , pantins , fentes, et des exercices qui imitent le ski de fond peut être fait dans l'eau . Le bas du corps est habituellement ciblé dans aquagym parce que c'est là la plus grande masse musculaire de votre corps se trouve . Combinaisons de jambes et de bras les mouvements doivent être modifiés tout au long de votre séance d'entraînement , y compris des coups de pied , les extensions de jambes , des ascenseurs de genou et les squats . Vous pouvez également essayer la marche, la marche et le jogging tout en maintenant le poids de l'eau ou de porter des brassards de résistance .
Fréquence

Si vous voulez maintenir ou améliorer la santé globale de vos routines devrait fonctionner 30 minutes par jour , pour autant de jours que vous pouvez chaque semaine . Pour la santé cardiovasculaire vos séances d'entraînement devraient fonctionner environ 20 à 30 minutes pendant 4 à 5 jours par semaine . Pour perdre du poids , vos routines doivent fonctionner plus longtemps , environ 45 à 60 minutes , 5 jours par semaine ; routines devraient inclure des exercices qui maintiennent un rythme soutenu

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