Comment bénéficier de l'eau Aérobic
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Consultez votre fournisseur de soins de santé pour s'assurer que vous êtes physiquement en assez bonne santé pour commencer un programme d'aérobic intense.
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départ dans l'eau peu profonde avec la marche douce , marche , bras cercles et des exercices d'étirement , et que vous construisez force , votre façon de travailler à des eaux plus profondes .
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Essayez de jogging avant et en arrière à travers la piscine à plusieurs reprises , puis ajouter le saut prises , le cyclisme et les mouvements de ski de fond . Entraînements avancés peuvent inclure le saut , coups de pied , la danse et la gymnastique pénibles.
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Inclure un échauffement au début de votre séance d'entraînement , et se terminer par un retour au calme et étirements . Une bonne séance d'entraînement d'aérobic de l' eau doit être de 30 à 45 minutes .
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Ajoutez de la variété à votre routine et de travailler avec une eau « nouille ». Enveloppez la nouille autour de votre dos et sous les aisselles , allongez-vous contre elle et coup de pied, ou si vous souhaitez raffermir vos abdominaux , placez la nouille sous vos genoux et tirez vos genoux vers votre poitrine .
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Ajouter des poids de l'eau pour donner à vos bras un entraînement supplémentaire. La résistance des poids va faire des exercices réguliers tels que l'extension de triceps ou la flexion des biceps beaucoup plus efficace .
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N'oubliez pas de respirer profondément et naturellement.