Comment obtenir un saut vertical

Si vous prévoyez d' exceller dans des sports comme le basket-ball et volley-ball , augmenter votre capacité de saut vous donnera un avantage sur vos concurrents . Pour augmenter efficacement votre saut vertical , vous devez appliquer un régime tout autour de la formation . Ceci est particulièrement important si vous n'avez pas la capacité de saut naturel . Pour obtenir plus dans l'air , vous avez besoin pour devenir plus fort , plus légère et plus explosive . Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau régime d'exercice . Choses que vous devez
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commencer un programme de formation de force . À quelle hauteur vous saut est largement déterminée par la quantité de force exercée sur le terrain que vous propulser votre corps verticalement. Le plus vos muscles deviennent , plus de force qu'ils peuvent générer . Généralement, vous souhaitez train de force trois jours par semaine , en vous assurant de donner à chaque groupe musculaire au moins 24 heures pour récupérer . Vous devez renforcer tous les principaux groupes musculaires, mais mettre l'accent supplémentaire sur les muscles qui supportent le poids , telles que les cuisses, les fessiers et les mollets. Exemples d'exercices pour renforcer les muscles qui supportent le poids sont les squats , les relances de veau et les mouvements brusques . Selon WNBA professionnel Stacey Dales - Schuman , effectuant des exercices de base avec un ballon d' exercice augmente également votre force et la capacité de sauter .
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Ajoutez des exercices de pliométrie à votre régime d'entraînement . Selon l' American Council on Exercise ( ACE ) , pliométrie peuvent améliorer votre puissance explosive et augmenter votre saut vertical . Exercices de pliométrie impliquent souvent des sauts répétés de haut en bas du niveau du sol à des bancs et des boîtes . Si vous avez une histoire de genou ou de problèmes articulaires , consulter un professionnel de la santé avant d'essayer de pliométrie . Exemples d'exercices de pliométrie comprennent sauts boîte , sauts squat et sauts sur une jambe .
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Effectuer des exercices d'entraînement avec une veste lestée . Une veste lestée développe la force musculaire en ajoutant résistance à vos mouvements . Effectuer des exercices d'entraînement avec une veste lestée est efficace parce que vous renforcez les muscles impliqués dans les mouvements propres au sport - avec la pointe de basket-ball de forage , par exemple , les muscles impliqués dans le saut . Dans la pointe de forage , les joueurs s'alignent derrière la ligne de faute , face à la proximité de panier . Un basket-ball est rompu le panneau si elle rebondit vers un joueur qui approche. Les conseils de la balle sur le panneau arrière du lecteur pour être basculés par le joueur suivant . Le but de l'exercice est de ne pas permettre la balle pour frapper le sol.
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perdre votre graisse du corps supplémentaire . En effectuant trop de graisse corporelle , vous faites des mouvements verticaux plus difficile . En matière d'alimentation , réduire les aliments qui sont riches en sucre blanc , farine blanche et de graisses , et d'éviter les boissons alcoolisées . Consommer des protéines maigres comme la volaille , le poisson et les coupes maigres de boeuf . Pour l'énergie, consommer de grandes quantités d'hydrates de carbone complexes . Des exemples de glucides complexes sont des grains entiers, les fruits , les légumes , les produits laitiers allégés , les légumineuses et les pâtes. Pour les directives diététiques spécifiques , consultez votre fournisseur de soins de santé.