4 erreurs d'entraînement au saut vertical

Les sports se décident en une fraction de seconde ou quelques centimètres, et ce qui sépare les athlètes d'élite du reste du peloton, c'est leur explosivité. L'explosivité est fondamentalement un autre terme pour la puissance et l'un des meilleurs moyens de s'entraîner pour la puissance est l'entraînement au saut vertical.

Le saut vertical est utilisé dans toutes les salles de musculation pour évaluer la puissance explosive d'un athlète. En règle générale, un saut vertical supérieur est bien corrélé à d'autres indicateurs de performance tels que la force des jambes et la vitesse de sprint.

Et si vous avez déjà joué au basket ou avez été receveur dans le football, vous savez qu'un ou deux centimètres supplémentaires peuvent faire la différence lorsque vous essayez d'obtenir un rebond ou d'attraper une passe.

Mais appliquez-vous correctement l'entraînement au saut ? Quelles erreurs pourraient freiner votre performance ? Voici quatre erreurs à éviter dans votre entraînement de saut vertical.

Contourner la technique d'atterrissage

L'aspect probablement le plus négligé (et peut-être le plus important) de l'entraînement au saut est la bonne technique de réception.

Je comprends. C'est beaucoup plus excitant de voir à quelle hauteur vous pouvez sauter que de vous concentrer sur la façon dont vous atterrissez à partir de ce saut. Fondamentalement, la qualité sur la quantité a tendance à l'emporter à l'ère des médias sociaux.

L'apprentissage d'une bonne technique d'atterrissage est essentiel pour réduire le risque de blessure. Apprendre une bonne technique d'atterrissage, c'est apprendre à absorber correctement des forces élevées. Vous devez apprendre à absorber la force avant de pouvoir la créer. Ne pas apprendre à atterrir correctement peut entraîner des blessures de surutilisation ou même la blessure redoutée du LCA.

L'enseignement de la technique de réception est particulièrement important dans l'entraînement au saut des femmes. En raison de leur structure physique et d'autres facteurs, l'enseignement d'une technique d'atterrissage appropriée peut avoir un effet considérable sur la prévention des blessures chez les athlètes féminines.

Alors, quelle est la bonne technique d'atterrissage ?

Voici quelques repères à retenir lors de l'apprentissage de la bonne technique d'atterrissage

• Atterrissez d'abord sur les orteils et transférez le poids à travers votre pied
• Genoux sur le deuxième orteil. Ce signal aide à limiter le valgus du genou (effondrement vers l'intérieur) en contrôlant la pronation ou en laissant vos sensations rouler vers l'intérieur.
• N'atterrissez pas les jambes raides. Laissez les muscles du bas de votre corps absorber la force et pliez les genoux et les hanches.
• Asseyez-vous. Cela vous indiquera de charger la chaîne postérieure et d'absorber les forces de l'atterrissage. Atterrir avec votre centre de gravité plus en avant peut exercer une pression énorme sur la partie antérieure du genou.

Les snapdowns sont l'un de mes exercices préférés pour aider à renforcer la bonne technique d'atterrissage. Il est souvent utilisé comme un moyen d'enseigner la bonne mécanique de décollage pendant l'entraînement au saut vertical, mais c'est aussi un excellent moyen d'initier l'enseignement des positions d'atterrissage.

N'utilise pas l'intention maximale

Lorsque vous vous entraînez à sauter plus haut, il est important d'effectuer chaque répétition avec une intention maximale. Cela aidera à garantir que la force maximale est créée par l'athlète. Si l'intention maximale n'est pas utilisée, les résultats ou les adaptations observés ne sont pas optimaux.

Les commentaires peuvent être très efficaces pour s'assurer que l'athlète termine l'exercice avec une intention maximale. Les systèmes de surveillance de la vitesse peuvent être un outil efficace pour garantir que l'intention est maximale. Cela ajoute également un aspect compétitif car l'athlète essaie de le déplacer plus rapidement à chaque fois. Ce retour visuel peut avoir un effet énorme sur la motivation tout au long de l'entraînement

Trop de volume

La vitesse maximale à chaque répétition est l'objectif de l'entraînement de puissance, mais la vitesse est très sensible à la fatigue. Lorsque la fatigue commence à s'installer, atteindre une vitesse maximale peut devenir très difficile.

Au fur et à mesure que les répétitions commencent à augmenter au cours de l'entraînement, la capacité de récupération devient beaucoup plus difficile. Des volumes élevés peuvent entraîner des efforts sous-maximaux, entraînant une séance d'entraînement moins qu'optimale.

Le volume total d'entraînement et le volume intraset peuvent conduire à une séance d'entraînement de saut vertical moins qu'optimale.

Par exemple, j'adore le Vertimax et je pense que c'est un excellent outil mais il est souvent utilisé de manière moins qu'optimale. Souvent, je verrai des vidéos d'athlètes effectuant des répétitions élevées de sauts sur le Vertimax. Vers la répétition 5, l'athlète commence à « broyer » les répétitions, sautant à peine de la plate-forme.

L'athlète obtient-il un entraînement de saut optimal en ajoutant plus de répétitions dans la série ou aurait-il mieux fait de couper la série à la répétition 3 ou 4 alors qu'il obtenait encore des répétitions de bonne qualité ? Dans la formation à la production d'électricité, l'objectif est la qualité plutôt que la quantité. Couper le départ à la répétition 3 conduira à de plus grands progrès dans la production d'énergie.

Vous voulez vous entraîner pour être rapide, vous devez vous entraîner vite et la fatigue peut affecter votre capacité à entraîner votre puissance de manière optimale. Gardez vos répétitions faibles et votre intensité élevée.

Négliger la force

Regardons d'abord l'équation du pouvoir avant d'aller de l'avant.

Maintenant que nous savons ce qui constitue le pouvoir, décomposons les composants de cette équation. Premièrement, la force est la capacité d'une personne à produire de la force. Ajoutez un aspect de vitesse ou la vitesse à laquelle vous pouvez vous déplacer contre la résistance, que ce soit contre la gravité ou une charge extérieure, et vous avez la puissance.

Un plafond de force plus élevé, ou une force maximale plus élevée, permet une plus grande production de force. Si votre plafond de force est bas, votre capacité à créer de la force diminue considérablement.

C'est là que certaines personnes se trompent dans leur entraînement au saut vertical. Ils se concentrent uniquement sur l'aspect vitesse de l'équation. Ils négligent leur capacité à produire de la force et se concentrent uniquement sur le déplacement rapide. Cela peut avoir des effets positifs, mais ils finiront par atteindre leur potentiel de puissance beaucoup plus rapidement que leur homologue plus puissant.

Si vous voulez atteindre votre véritable potentiel dans votre entraînement de saut vertical, vous devez vous concentrer à la fois sur la force et la vitesse. Négligez-en un et votre capacité à produire de la force sera affectée.

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