Comment éviter les ischio-jambiers muscle tire

La cuisse est un groupe de trois muscles que de courir à l'arrière de la jambe . Ces muscles plier la jambe au niveau du genou et de la puissance du corps pendant la course ou le sprint . Lorsque les ischio-jambiers est tiré, cela signifie fibres musculaires ont été arrachés entièrement ou partiellement . Il ya plusieurs façons de prévenir tire ischio-jambiers . Instructions
étapes
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réchauffer avant d'exercer . Réchauffement votre corps est important de se préparer pour une activité intense tout en réduisant la probabilité de tensions musculaires . L'échauffement augmente la température de votre corps , ce qui rend vos muscles plus élastique et l'augmentation de l'amplitude du mouvement , selon Fitness Santé 101 . Afin de bien réchauffer vos muscles ischio-jambiers , effectuer un jogging lent pendant quelques minutes , étirez doucement avec des virages à terme , et faire une grande - genoux , tirant vos genoux aussi haut que vous pouvez avec les jambes pliées . Installez-vous dans votre entraînement progressivement une fois que vous êtes échauffé .
2

Soulever des poids régulièrement pour renforcer les ischio-jambiers , car ischio-jambiers forts sont moins vulnérables aux blessures. La plupart des gens qui effectuent beaucoup de mouvements du bas du corps ont tendance à avoir la force des quadriceps , les muscles sur le devant de la jambe . Cela peut provoquer un déséquilibre musculaire et entraîner des blessures . Effectuer un exercice à la cuisse pour chaque exercice de renforcement des quadriceps pour aider à prévenir les blessures . Par exemple , après avoir effectué une série de squats , effectuer une série de boucles ischio-jambiers de la jambe curl machine .
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Une des causes les plus fréquentes de cuisse tire est inflexibilité . Étirement régulier , avant et après une séance d'entraînement , est essentielle à la prévention des blessures . Il réduit la tension musculaire , augmente l'amplitude du mouvement et de l'énergie et augmente la circulation sanguine vers les muscles , selon Fitness Santé 101 . Pour étirer vos muscles ischio-jambiers , assis sur le sol avec les jambes droites en face de vous . Lentement plier plus , l'atteinte de vos doigts à vos orteils jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement vers le bas le dos de vos jambes . Maintenez l'étirement pendant quelques instants tout en respirant profondément . Évitez de faire rebondir ou secousses et jamais s'étirer au point de douleur . Ce tronçon doit se sentir bien.
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Restez hydraté . Exécution d' exercice tout déshydraté peut augmenter les risques de blessures et les douleurs musculaires , selon une étude publiée dans le Journal of Athletic Training . Formation pendant la déshydratation peut causer des dommages de muscle squelettique et entraîner des dommages au tissu conjonctif. La déshydratation augmente également le risque de courbatures , ou retardé l'apparition des douleurs musculaires , réduisant la performance athlétique et augmente le risque d' autres blessures. Buvez de l'eau tout au long de la journée , et d'augmenter votre consommation d'eau avant, pendant et après l'entraînement intenses pour prévenir la déshydratation .