Comment effectuer une confusion musculaire entraînement de base

confusion musculaire travaille sur l'hypothèse que les muscles de maintien de deviner constamment vous aidera à éviter d'atteindre des plateaux qui conduisent à des gains musculaires limitées . En faisant varier les groupes musculaires , de l'intensité et de la répétition , vous encouragez une plus grande croissance musculaire . Confusion musculaire peut vous aider à augmenter vos gains musculaires dans un délai plus court en raison du calendrier alternatif d'exercices d'entraînement musculaire . Instructions
Le 1

fonctionnent groupes musculaires alternées tous les deux jours en utilisant des poids pour la croissance musculaire rapide . Par exemple , le premier jour de travail de la poitrine et le dos . La deuxième journée devrait inclure les jambes et les fessiers . Le troisième jour pourrait impliquer les triceps et les biceps . Effectuez deux à trois séries de chaque exercice pour de meilleurs résultats . Sur le dernier jeu , aller à l'épuisement ou quand vous ne pouvez plus effectuer correctement un ascenseur à la fatigue du muscle .
2

Faites des exercices de yoga au moins une fois par semaine pendant une heure ou plus pour renforcer et tonifier l' muscles isométrique . Yoga contribuera également à une séance d'entraînement de la confusion musculaire en augmentant votre flexibilité et la musculature maigre .
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Inclure saut et l'exercice aérobique, comme la pliométrie , le kickboxing et autres cardio pour réduire la graisse corporelle et augmenter cardiovasculaire santé. L'excès de graisse du corps permet de masquer toute muscle que vous construisez donc inclure au moins soixante minutes d'activité aérobique intense trois fois par semaine dans le cadre de votre routine d'entraînement .
4

travailler vos abdominaux plusieurs fois par semaine pour développer la force de base pour une séance d'entraînement globale de la confusion musculaire . Ne assise ou debout exercices de contraction abdominale à développer la force de base .
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repos entre les exercices pour 60 à 90 secondes pour récupérer . Cependant, gardez le déplacement et l'étirement pour garder les muscles au chaud afin d'éviter les blessures . Étirez-vous avant et après chaque séance d'exercice , et inclure une routine dans votre programme dans lequel vous étirer pendant une période prolongée au moins une fois par semaine .
6

Gardez une trace de vos séances d'entraînement , y compris le temps , l'intensité , le poids et activité afin de voir si vous construisez en continu sur des séances d'entraînement précédentes . Changez votre horaire toutes les quelques semaines à tenir les séances d'entraînement frais pendant toute routine confusion musculaire d'entraînement.