Bun & Rouleaux Instructions cuisse

Un chignon et cuisse rouleau est utilisé pour " l'auto- libération myofasciale . " Il s'agit d'une technique d'étirement qui permet de relâcher les muscles et de travailler sur des noeuds dans les tissus musculaires qui sont à l'origine des tensions . Un rouleau en mousse est placée entre la partie du corps en cours d'élaboration et le sol. Le poids de la personne et le mouvement à travers le soulager la pression rouleau d'aide et d'oppression dans les fibres musculaires et aider à étirer ces muscles pour une meilleure circulation . Auto- myofascial libération ou mousse rouleau d'étirage est recommandé avant tout étirement statique ou de l'activité . Il peut également être utilisé pour refroidir les muscles à la fin d'une séance d'entraînement. Choses que vous devez
Shorts ou des sueurs
Foam Roller
Voir Instructions
l'aide d'un rouleau en mousse pour étirer les petits pains
1

Asseyez-vous confortablement sur ​​une surface plane et solide comme un plancher en bois ou un tapis de Exercies et placez le rouleau de mousse en dessous dans une direction transversale soit sur votre droite ou la fesse extérieur gauche . Placez vos mains sur le sol et déplacez doucement votre corps vers l'avant et vers l'arrière à travers le rouleau de mousse en utilisant votre poids à appliquer une force sur les muscles . Sentez-vous une place de marché ou «nœud» et se concentrer sur ce domaine en organisant ou en déplaçant votre corps le long du rouleau de mousse pendant au moins 20 à 30 secondes lentement. Ce mouvement permet de se débarrasser des noeuds et détendre les muscles pour étirer plus loin.
2

s'asseoir sur le dessus du rouleau de mousse et traverser une jambe sur le genou opposé à étirer les muscles de la cuisse . Prenez votre genou plié avec la main opposée et placez votre autre main pour vous soutenir pendant que vous appuyez sur le rouleau dans un va et vient . Gardez la tête haute et regarder vers vos jambes tout en faisant cet exercice .
3

Lay down en position couchée sur le rouleau en mousse . Bouge ton corps lentement à travers elle tout en se penchant vers la région de la hanche à l'extérieur pour trouver un nœud d'appel d'offres pour assouplissement . Se concentrer sur le matériel sur le noeud pendant environ vingt secondes ou jusqu'à ce que vous avez travaillé sur le noeud.
L'aide d'un rouleau en mousse pour étirer les cuisses
4

Lie de chaque côté , puis prendre le rouleau en mousse et le placer directement sous et sur ​​la hanche . Traversez la jambe supérieure sur et en face de la jambe inférieure , en pliant le genou et se reposer le pied sur le sol. Le bas de la jambe doit être droite et a grandi un peu sur le sol . Rouler sur la mousse de la hanche juste au-dessus du genou , se sentant pour toutes les taches d'appel d'offres . Encore une fois , une fois un nœud d'appel d'offres est situé , se concentrer sur cette zone jusqu'à ce que vous vous sentez le noeud est atténué . Visage
5

de Allongez-vous sur votre estomac et se reposer à la fois de vos avant-bras sur le sol en face de vous pour étirer le devant des cuisses ou des quadriceps . Placer le rouleau de mousse ci-dessous vous directement sur ​​le dessus de vos deux cuisses tout en gardant votre corps et les jambes droites en ligne . Rouleau contre le sol à l'aide de vos avant-bras et rouler du haut , au milieu , à la partie inférieure de vos quadriceps .
6

Lie face vers le bas sur le ventre tout en se reposant deux avant-bras sur le sol en face de vous . Déplacer une de vos jambes à 90 degrés vers l'extérieur de votre corps et prendre le rouleau en mousse et le placer sous et sur ​​la cuisse de la jambe tendue . Utilisez vos avant-bras pour pousser vos hanches de gauche à droite . Passez votre cuisse de l'intérieur de la région de l'aine jusqu'au milieu de la cuisse .