Exercices genou avec de la mousse Rouleaux

Il ya cinq muscles qui s'attachent à la rotule par un tendon , et six qui traversent l'articulation du genou . Cela rend le genou très délicate et sensible aux blessures quand l'un de ces muscles sont aggravés . Apprendre l'anatomie des muscles et des rouleaux de mousse exercices qui traitent et préviennent la douleur chronique au genou aidera à garder votre genou stable et en bonne santé . Genou Anatomie et physiologie

Les muscles du quadriceps se composent de droit antérieur , vaste intermédiaire , vaste externe et vaste interne . Ils s'étendent du genou et insérer dans la rotule par le tendon rotulien . Le gastrocnémien - également connu sous le nom de veau - traverse la partie postérieure du genou et elle fléchit . Le couturier , gracile , semi-membraneux et demi-tendineux traversent la partie médiane de la commune , la flexion et la rotation interne du genou . Le grand fessier s'insère dans la bandelette de Maissiat , qui traverse la partie latérale de l'articulation du genou comme le biceps fémoral , qui fléchit et externe tourne le genou . Le semi-membraneux , demi-tendineux et biceps fémoral faire les ischio-jambiers .
Quadriceps , ischio-jambiers de la cuisse intérieure et Foam Roller exercice

noeuds myofasciales sont communs dans les muscles de la cuisse parce qu'ils sont impliqué dans presque toutes les activités , y compris la marche et de course. Pour traiter les muscles quadriceps , commencer dans une position de planche sur les coudes . Placez vos cuisses inférieures sur le rouleau en mousse . Armée ramper vers l'arrière de sorte que le rouleau de mousse se déplace vos cuisses, puis se déplacer dans la direction opposée . Ne pas rouler sur vos genoux . Pour traiter les muscles qui fléchissent les genoux , tournez vos hanches vers la droite pour que votre intérieur de la cuisse gauche et cuisse droite sont sur ​​le rouleau . Répétez l'exploration de l'armée dans les deux sens .

Bandelette de Maissiat Foam Roller exercice

Parce que la bandelette de Maissiat est plus difficile que le muscle , ses effets sont plus prononcés quand raccourcie ou adhéré que les muscles du genou . De plus , puisque c'est le point de le grand fessier d'insertion , elle peut aussi affecter les hanches et le bas du dos . Stretching ce tendon est un must dans l'exercice de votre genou . Commencez par une position de planche de côté . Placez votre coude droit sur ​​le sol, jambes rapprochées sur le rouleau de mousse juste au-dessus du genou . Avec l'aide de votre main gauche , armée ramper loin de , puis vers le rouleau en mousse .
Gastrocnemius Foam Roller exercice

Pour quelque raison, beaucoup de gens oublient l' jumeau lors de l'exercice du genou . Il est important d'étirer ce muscle , car il est le seul qui traverse la partie postérieure du genou. En outre , il agit également en flexion plantaire et peut attribuer à des problèmes chroniques de pieds comme la fasciite plantaire . Commencez face avec vos mains derrière vous , les doigts vers l'avant . Placez vos muscles du mollet sur ​​le rouleau en mousse . Accompagnez vos mains vers le rouleau , puis de là. Au début , effectuer tous vos rouleaux de mousse exercices pendant trois minutes et augmenter votre temps à des intervalles de trois minutes .