Exercice sans nuire à l' arrière chez les personnes âgées

L'exercice n'est pas seulement pour les jeunes . Avec l'approbation de leur médecin , les personnes âgées peuvent exercer même si elles ont des questions telles que le diabète , les maladies cardiaques ou l'arthrite , selon la famille Doctor.org . Ils peuvent régler le type et la quantité d'exercice qu'ils font, afin qu'ils puissent obtenir en toute sécurité une bonne séance d'entraînement , maintenir ou améliorer leur santé et d'améliorer leur qualité de vie . Des modifications peuvent également permettre aux participants âgés d'exercer sans nuire à leur dos. Exercice cardiovasculaire

de l'exercice cardio-vasculaire chez les personnes âgées , tout comme les jeunes adultes , peut améliorer la pression artérielle , les taux de lipides dans le sang , l'endurance et la qualité de vie . Choisissez des activités à faible impact pour protéger votre dos . La marche, l'aquagym , la natation ou le vélo sont quelques options . Maintenir une bonne posture tout au long d'éviter d'exacerber , ou de créer , tous les problèmes de dos . Effectuer cardio trois à cinq jours par semaine pendant 30 à 60 minutes. Maintenez le niveau d' intensité de l'exercice modérée à vigoureuse pour obtenir le maximum de bénéfices de votre entraînement.
Résistance exercice

Comme vous l'âge , votre tissu musculaire diminue progressivement . Faire des exercices de résistance peut aider à ralentir cette perte, renforcer vos os et vous aider à effectuer les activités de la vie quotidienne . Faire des exercices de musculation deux ou trois fois par semaine , les jours non consécutifs . Faire huit à 10 exercices qui font travailler les principaux groupes musculaires de votre corps et faire 10 à 15 répétitions de chaque pour une à deux ensembles . Pour protéger votre dos , vous pouvez utiliser des machines qui guident votre motion . Sinon, prendre une classe conçue pour les personnes âgées . Évitez de soulever des poids très lourds et toujours demander à un professionnel de remise en forme de l'aide si vous n'êtes pas sûr de savoir comment effectuer un exercice . Une bonne technique et une bonne posture est essentielle pour protéger votre dos .

Étirer vos muscles

Stretching se sent bien après une séance d'entraînement et il aide à maintenir l'amplitude des mouvements , qui peut aider votre colonne vertébrale et le dos. Les gens ont tendance à courber plus à mesure qu'ils vieillissent . Cette condition peut être causée par un problème dégénérative comme l'arthrite ou il pourrait être le résultat de muscles tendus et faibles . Stretching deux ou plusieurs fois par semaine peut allonger les muscles afin qu'ils ne tirent pas votre corps hors de l'alignement et causent des douleurs . Effectuer un tronçon pour chaque grand groupe musculaire : dos , la poitrine, les épaules, les biceps , les triceps , les hanches , les cuisses et les jambes . Tirez doucement sur le tronçon de 15 à 30 secondes à l'endroit où vous vous sentez une sensation de tiraillement . Si ça fait mal , vous étiré trop loin .
Solde formation

de formation sur les maladies neuromusculaires , qui allie équilibre , l'agilité et la formation proprioceptive , est efficace pour réduire et prévenir les chutes si elle est effectuée deux ou trois fois par semaine , selon l'American College of Sports Medicine. Cela peut entraîner moins de blessures au dos et à réduire le risque de fractures qui pourraient survenir à la suite d'une chute . Vous pouvez le faire comme une partie d'un échauffement ou refroidir . Comprendre des activités telles que debout sur une jambe et en alternant les genoux en position debout ; côté à l'autre pas à pas; et assis sur un ballon de stabilité et levant les bras et les jambes un à la fois . Pour accentuer le défi , essayez de faire ces choses avec les yeux fermés , le cas échéant . Debout à côté à une chaise ou un mur pour commencer , et procéder avec soin supervision si nécessaire .