Exercices d'action rapide Ab

Un des signes les plus révélateurs d'une personne apte est le très convoité six-pack abs.These beaucoup de signaux d' abs planche à laver de temps passé dans la salle de gym faire des craquements et des redressements assis - ou sont-ils ? Même s'il est vrai que des craquements et des redressements assis vont aider à tonifier vos muscles abdominaux , faisant eux seuls ne vous donnera pas les résultats que vous voulez , ou aussi rapidement que vous le souhaitez . Pour des résultats rapides , vous avez besoin d'une variété d'exercices abdominaux qui va travailler tout votre cœur , ainsi que d'un plan cardio qui va faire fondre la graisse abdomen pour mettre en valeur les muscles en dessous . Planche

La planche est un mouvement trompeusement simple qui va travailler votre cœur , y compris vos abdominaux , le bas du dos et les muscles pelviens . Pour faire une planche , se mettre en position de pushup , engager vos muscles abdominaux et maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Vous pouvez faire quelques variations différentes sur cette planche norme, y compris une planche de côté qui fonctionne vos obliques , ou une version plus difficile avec la jambe et le bras soulève . Faire une planche de côté en se couchant sur un côté avec vos pieds empilés , et puis, levant sur ​​le bras le plus proche de la terre. Conservez ce bras stabilisateur droit, puis rejoindre vers le plafond avec l'autre bras . Augmenter le défi de la planche norme en soulevant une jambe à la fois, ou d'étendre un bras à la fois avant
Crunch Variété

Même si seuls craquements gagné . t vous donnent arraché abs , ils sont toujours un élément précieux d'une routine de base . En plus de faire des craquements traditionnels , vous pouvez aussi essayer des exercices tels que des craquements inverse et craque secondaires de travailler différents domaines dans votre cœur . Croque inverse sont effectuées par couché sur le dos, les genoux pliés et les pieds en l'air . Répartissez vos bras sur le côté et reposer sur le plancher . Utilisez vos muscles abdominaux pour apporter vos genoux près de votre poitrine et soulevez vos hanches et les fesses sur le sol . Ne croque côté pour travailler vos obliques . D'une position à genoux , maigre à votre droite et mettez cette paume sur le sol. Mettez votre main gauche derrière votre tête et la première extension , puis levez la jambe gauche à la hauteur de la hanche ; crise de sorte que le côté gauche de vos mouvements de la cage thoracique vers votre hanche gauche .

Yoga et Pilates Exercices - Inspiré

yoga et de Pilates sont à la fois de base centrée formes d'exercice , de sorte qu'il n'est pas surprenant que quelques mouvements en particulier, peuvent accélérer les résultats de votre routine ab . Essayez le cobra , qui allonge vos abdos et travaille le bas du dos , aussi. Lie face vers le bas avec les coudes pliés et les paumes de votre poitrine , puis soulevez doucement votre tête, les épaules et la poitrine sur le sol . Le cent est un exercice de Pilates de base qui se fait en position couchée sur le dos , les bras tendus vers vos hanches et vos genoux pliés et en l'air . Levez la tête et les épaules du tapis , puis impulsion bras et les mains en bref, de haut en bas mouvements .
Cardio

Cardio joue un autre rôle important dans l'obtention de la résultats souhaités pour vos abdos . Ce type d'exercice blastes calories et des brûlures de la graisse qui recouvre le muscle . Peu importe combien de formation de force que vous faites pour votre abs , si il ya une couche de graisse sur le dessus d'eux , personne ne sera en mesure de voir votre travail acharné . Faire fondre la graisse loin avec des activités comme la course , le vélo ou la natation pendant deux à trois heures par semaine .