Exercices à billes suisses et Fentes secondaires

Une façon d'augmenter le défi d'un exercice est avec l'ajout d' un ballon d'exercice . La fente de côté ne fait pas exception . Lorsque vous ajoutez un ballon d'exercice - également connu comme un suisse , la stabilité , le yoga ou Physioball - à la fente de côté , vous améliorez le renforcement des avantages de l'exercice , en particulier pour vos abdominaux . Si vous utilisez la fente de côté comme un étirement, le ballon offre un support mobile . The Perfect Fit

Le côté de votre ballon d'exercice est importante. Une façon simple de mesurer la balle pour un bon ajustement est de s'asseoir sur le dessus de la boule avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Lorsque vos genoux et les hanches sont pliées à angle de 90 degrés , vous avez la balle de la bonne taille . Si les angles de vos hanches et les genoux sont à moins de 90 degrés , vous avez besoin d'une petite boule . Si les angles de vos hanches et les genoux sont plus de 90 degrés , sélectionnez une grosse boule .
Boule Force

La fente de côté est un exercice de renforcement du bas du corps . Commencez par vos pieds ensemble , et pas de côté avec le pied droit . Votre genou gauche reste droit pendant que votre genou droit se plie comme vous plus bas dans la fente . Tenir la balle entre vos mains sur votre tête ou sur à hauteur de poitrine pour un changement de résistance . Vous pouvez également maintenir la balle par dessus votre épaule gauche et rabattre vers le bas à travers votre corps vers votre genou droit que vous sortez dans la fente . Ce mouvement de côtelette de bois vise votre coeur .

Boule soutien

Un ballon suisse fournit une base unique pour le soutien au cours de votre fente de côté l'exercice d'étirement . La balle reste sur le sol en face de vous . Redressez vos bras et placez vos mains sur le ballon . Comme vous sortez avec votre pied droit et fente sur le côté, la balle se déplace facilement de vous accueillir . Le tronçon de fente de côté augmente la flexibilité dans vos adducteurs de la jambe , qui sont aussi appelé l'intérieur des cuisses .

Muscles travaillés

La fente latérale cible vos muscles de la jambe . Vos cuisses sont étirés et renforcés que vous effectuez répétitions longes . Votre contrat d' quadriceps pour soutenir le poids de votre corps sur une jambe comme vous redressez votre genou pour sortir de la position de fente . Votre contrat de veaux pour stabiliser vos mouvements de jambes et vos fessiers s'engagent que vous poussez sur le sol avec le pied et de revenir à une position debout .