Exercices Brassard

tonifier vos bras et augmenter votre levage et de transport de courant en se livrant à des exercices brassard . Séances d'entraînement Brassard ciblent vos bras supérieur et inférieur muscles des bras . Tubes de résistance utilisé dans les exercices brassard est peu coûteux , léger et compact , ce qui rend les routines accessible , polyvalent et portable par rapport à des séances d'entraînement de poids traditionnelles . Biceps Curls

boucles biceps améliorer votre force de levage . Pour commencer , montez sur les boules de vos pieds avec votre jambes la largeur des hanches . Avec le brassard gère dans chaque main , commencer par fixer le milieu de la bande sous vos pieds . Gardez le dos droit et déplacer que vos coudes pendant que vous tirez la bande gère vers votre visage au niveau de l'épaule. Contrôle de la résistance à l'aide de vos biceps . Pause puis dépliez lentement vos coudes jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète vers le bas par votre côté à nouveau . Remplissez trois séries de 12 répétitions .
Band Wrist Curls

Boucles poignet sont une variation des exercices brassard pour former vos muscles fléchisseurs . Vos mouvements comptables s'engagent muscles fléchisseurs de l'avant-bras . Pour exercer votre droit muscle fléchisseur bras , commencer par votre bande de fixation en dessous de votre pied gauche . Avec votre coude sur votre cuisse droite , saisir la poignée de la bande à l'aide de votre bras droit et tirer par le curling votre poignet . Pause puis aplanissez le poignet lentement . Remplissez trois séries de 12 répétitions pour chaque bras .

Triceps extensions

Démarrer en maintenant la bande derrière votre dos avec votre main gauche . Avec votre main droite derrière votre tête , prenez l'autre extrémité de la bande . Gardez votre main gauche fixe et dépliez votre coude droit avec votre paume vers l'avant jusqu'à ce que votre bras est complètement étendu , puis revenir à la position de départ . Remplissez trois séries de 12 répétitions pour chaque bras . Contrôler les répétitions et assurer le tube de résistance ne tire pas comme vous le dépliez vos coudes .

Astuces et considérations

exercices sont souvent mal interprétés Brassard à être moins efficaces que les exercices en utilisant les poids et les machines. C'est parce que , contrairement à la formation avec des poids et des machines , il est difficile d'évaluer la progression dans des bandes de résistance . Vous pouvez , cependant, faire varier la tension de la bande afin que vos muscles deviennent le même effet que de poids et des bras de la machine routines . Si vous êtes un lève- expérimenté , utiliser une bande plus épaisse pour faire la séance d'entraînement plus intense et efficace .