Exercices côté - angle jambe

Exercices avec votre jambe à angle sur le côté sont parfaits pour tonifier cuisses intérieures et extérieures , mais ils visent aussi les hanches, les fessiers et les jambes . Contrôler vos mouvements tout en gardant un noyau engagé et vous abs travailler en même temps . Ajouter quelques exercices pour les jambes simples pour votre entraînement quotidien , choisissez poses de yoga qui se concentrent sur ​​les angles latéraux , ou participer à un cours de ballet pour une séance d'entraînement de jambe plus difficile - que - il - semble à la barre . Leg travail

Quelques exercices simples côté - angle sont faciles à intégrer dans une journée bien remplie . Avant de vous convient pour la pointe du matin , donner vos cuisses un peu d'attention garniture et - ton. Allongez-vous sur un tapis , lever les deux jambes étendues ensemble et les ouvrir lentement dans le plus grand "V" vous pouvez gérer tout en conservant le contrôle . Fermez vos jambes tout aussi lentement et répéter cinq à 10 fois . Maj à votre côté , empiler les jambes allongées l'une sur l'autre et se reposer votre tête sur votre main . Levez la jambe du dessus vers le plafond , maintenez cette position , puis abaissez lentement. Répétez cinq fois , puis changez de côté . Pour rendre cela plus facile , serrer les cuisses et ne laissez pas votre corps à charnière au niveau des hanches dans un " C " façonner . Pour un plus grand défi , joindre une bande de résistance à vos chevilles .
Angle Asanas

Yoga offre un certain nombre de côté - angle pose ou asanas , qui fournissent une bonne étirer vos hanches , les muscles de l'aine , les cuisses et les mollets. Warrior II ressemble à une fente avant-arrière avant d'avoir terminé la pose en tournant le pied arrière et la cuisse sur . Restez dans la pose pendant 30 secondes à une minute , et sentir l'étirement de la cuisse intérieure à travers le mollet de la jambe arrière . La pose de révolution Side Angle améliore l'équilibre , car elle renforce les jambes et les chevilles supérieures et inférieures , et s'étend de la jambe , à l'aine , le dos , les épaules et les muscles de la poitrine . Dans de révolution Side Angle , vous vous déplacez de se présenter à une fente à l'arrière, avec votre jambe tendue , le pied et la hanche inclinés sur . Ensuite, vous angle du torse sur votre front , jambe pliée . Le bras est étendu sur la tête et le bras inférieur doit toucher le sol à l'extérieur de votre genou plié .

Ballet Barre

La longue , jambes maigres et solides torses de danseurs de ballet sont développés à la barre . Le taux de participation à la hanche est très important dans le ballet classique , de sorte exercices à la barre ont un certain nombre de côté - angle se déplace pour ouvrir les hanches , étirer et renforcer les muscles des cuisses et l'aine et serrez les abdominaux et les fessiers . Avec buste droit et les jambes se sont au niveau des hanches , penchez sur la chaise ou une barre arrière, le toucher du bout des doigts et l'extension de la jambe arrière haut vers le plafond comme vous l'équilibre sur la jambe d'appui dans Penche . Effectuer au moins 10 pliés en grande deuxième position , avec vos hanches et les orteils s'est avéré , torse haut , noyau se contracta et les genoux pliés à un angle de 90 degrés . Augmentez le défi en augmentant ou diminuant vos talons 10 fois sur la dernière plié . Puis plié 10 fois en première position , le maintien de votre participation avec des talons touchante .
Pushup et Out

Une fois que vous avez cloué pompes, ajoutant rotations de la hanche va vraiment travailler votre abs , les fesses , les hanches et les cuisses. Du classique position pushup - avec le torse droit et les bras , et votre corps en appui sur les orteils et les paumes fléchis - contracter vos abdominaux , serrez les fessiers et les quadriceps , plier un genou et l'amener vers votre épaule . Angle de la jambe pour le genou plié traverse votre torse , puis inverser ce mouvement en inclinant dans la direction opposée . Gardez votre jambe aussi haut que vous pouvez soulever sans tordre le dos . Revenez à la position de pushup et répétez l'opération pour l'autre côté . Support pour une fente latérale avec les pieds parallèles , directement sous vos hanches . Étape une jambe sur le côté , pliez le genou et déplacez votre poids pour amener le genou plié sur votre pied et sentir l'étirement . Venez -vous et changez de côté .