Exercices aquatiques pour renforcer le dos

mal de dos est un problème de santé subis par de nombreuses personnes Bien que les causes peuvent varier , les symptômes ont généralement tendance à entraver les activités quotidiennes de chaque individu . Exercices pour le dos aquatiques peuvent aider à soulager cette douleur . L' État de l'Ohio Medical Center indique que l'hydrothérapie " réduit le stress sur les articulations en faisant nécessaire de soutenir seulement 10 pour cent du poids du corps . " Plusieurs exercices pour aider à l'arrière qui peut être fait dans une piscine . Bas du dos extensible

permanent à la taille à l'eau à hauteur de poitrine , posa une main en l'air sur la tête et l'autre main sur votre hanche . Tirez votre main levée sur la tête tout en étirant le bas du dos et de côté. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes , se détendre , et répéter avec le bras opposé . Répéter l'opération sur chaque côté 10 à 15 fois .
Côté des levées de jambe

Debout dans l'eau jusqu'à la taille , placez une main sur le côté de la piscine et l'autre sur votre hanche . Soulevez le plus éloigné de la jambe de la paroi sur le côté, pendant 10 secondes , puis relâchez. Répétez 15 fois , puis tournez autour de votre corps pour passer à l'autre jambe . Remplissez les relances 15 fois pour cette étape aussi.

Cercles jambes

Debout dans l'eau jusqu'à la taille , mis une main sur le côté de la piscine et l'autre sur la hanche . Soulevez le plus éloigné de la jambe de la paroi avant et de faire 10 grands mouvements circulaires . Répétez ce processus avec la jambe opposée .
Imaginaire président

stand dans l'eau jusqu'à la taille , le dos à la paroi de la piscine . S'accroupir lentement dans une position assise , puis debout . Après vous obtenez le coup de lui ajouter des bras de pompage rapidement. Répétez cette 50 fois , prendre une seconde de repos 30 et répéter .