Grande Exercice à la maison pour perdre gros ventre en moins de 2 mois

Pour perdre la graisse du ventre , vous avez à construire une partie musculaire ainsi que de brûler beaucoup d'énergie . Pour cette raison , il est important de se concentrer sur des exercices , à brûler les graisses efficaces qui tirent parti de la chimie naturelle de votre corps et vont aussi construire votre tonus musculaire . Contrairement à la croyance populaire , faisant des centaines de redressements assis chaque semaine ne vous donnera pas un ventre plat maigre , parce qu'ils construisent le muscle sous sans enlever tout le gras . La meilleure façon de perdre la graisse du ventre à la maison est de combiner séances de cardio difficiles avec une formation régulière de résistance. Sprinter

Sprint, étonnamment , est l'une des meilleures façons de perdre la graisse de votre région de l'estomac . Une étude dans le "Journal of Force et de la recherche" constaté que le sprint déclenche une réponse hormonale qui stimule la combustion des graisses sur tout le corps , y compris dans la région abdominale . Une autre étude, publiée dans le " Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive " constaté que le sprint brûle plus de graisse que n'importe quel autre type d'exercice . Et la raison sprint a un effet positif sur les muscles abdominaux , c'est qu'ils travaillent tous avec acharnement tout au long d'un sprint , à la fois pour stabiliser vos organes internes et de garder votre corps droit et rigide pour la durée du sprint . Pour effectuer une bonne série de sprint , courir aussi dur que vous pouvez pendant 20 à 30 secondes, puis se reposer 10 secondes. Répétez cette opération huit ou 10 fois
ballon d'exercice à terme Craquements

croque ballon d'exercice sont un moyen efficace de cibler le droit de l'abdomen - . Du " six-pack " muscle - et les obliques internes - les muscles qui relient votre droit de l'abdomen de la région pelvienne . Faire des craquements réguliers sur le ballon d'exercice sera de resserrer le droit de l'abdomen et les obliques internes , aider à aplatir l'apparence de votre estomac et de réduire la graisse dans le bas-ventre . Pour effectuer un resserrement régulier , s'asseoir sur le ballon d'exercice avec vos pieds à plat sur le sol , sur la largeur des hanches . Croiser les bras sur votre poitrine , serrez vos muscles de l'estomac et se pencher en arrière jusqu'à ce que votre dos repose entièrement sur ​​la balle , puis asseyez- vous . Effectuer 10 à 15 répétitions de cet exercice par jeu , avec trois séries par séance d'entraînement .

Ballon d'exercice Craquements Side

Les craquements secondaires sur le ballon d'exercice travaillera les obliques externes - les muscles de chaque côté de votre torse - aider à réduire vos poignées d'amour et la graisse autour de vos côtes . Afin d'effectuer un resserrement du côté , en équilibre sur le côté avec une hanche sur le ballon d'exercice , s'assurer que votre corps est stable et à un angle de 45 degrés avec le sol . Avec vos mains posées derrière la tête , pliez votre corps sur la balle vers le sol, puis remonter à droite . Effectuer 10 à 15 de ces chaque côté , par jeu , avec trois séries par séance d'entraînement .

Plank Variations et recommandations

la planche, et toutes ses variantes , sont grands pour travailler les muscles de l'estomac . C'est un exercice de forte résistance , il contribuera également au processus de combustion des graisses . Pour effectuer une planche ordinaire , à plat sur ​​le sol, puis soulevez -vous sur vos orteils et les avant-bras et tenir , garder votre corps en ligne droite . Si vous voulez augmenter la difficulté , vous pouvez tenir la planche dans la position pushup , ou vous pouvez basculer d'avant en arrière sur vos avant-bras pour la durée de l' attente. Commencez avec une 30 - deuxième planche , trois fois par set , avec trois séries par séance d'entraînement . Afin d'obtenir les meilleurs résultats de ces exercices , combiner vos séances d'entraînement ab avec vos séances de sprint , deux à trois fois par semaine . A quelques minutes de sprint , suivi par trois séries de ces exercices , vous aidera à brûler la graisse d'estomac en deux mois .