Plans d'exercice pour les femmes de plus de 20

La plupart pensent de l'exercice comme un moyen de perdre du poids, mais les avantages offrent bien plus qu'un simple contrôle du poids . Il est aussi proche d'une pilule magique pour rester jeune , car il est , selon Jennifer Normoyle , MD , écrit pour Kaiser Permanente . Elle facilite également la digestion et aide à renforcer les os pour réduire le risque d'ostéoporose . L'exercice régulier peut aussi réduire votre risque de cancer du sein et les maladies cardiaques , et améliorer votre humeur . Plans d'exercices pour les femmes de plus de 20 devraient être équilibrés , et devraient changer à mesure que les besoins de votre corps change . Âge de procréer

Beaucoup de femmes commencent à avoir des enfants dans leur 20s et 30s . Si vous êtes en bonne santé , suivez l'American College des lignes directrices de Médecine du Sport de l'activité physique . Faire de l'exercice cardio-vasculaire de trois à cinq fois par semaine pendant 30 minutes . Exercice à un intensité modérée à vigoureuse , et choisir des activités qui vous plaisent. Effectuer la formation de résistance à deux ou trois fois par semaine , les jours non consécutifs . Faire un exercice pour chaque groupe musculaire majeur , et faire une à trois séries de huit à 12 répétitions . Pour se préparer à la grossesse comprennent également des exercices du plancher pelvien et des exercices de formation de base . Ne les exercices de Kegel et les exercices tels que des planches le long de votre séance d'entraînement de résistance pour renforcer les muscles qui sont stressés et tendus pendant la grossesse .
Prévenir les maladies maladie cardiaque

cardiaque est la principale cause de décès chez les femmes , selon les Centers for Disease Control and Prevention. Mais l'exercice régulier peut réduire votre risque . Vous pouvez réduire votre taux de cholestérol , la tension artérielle et même votre fréquence cardiaque de repos à l'exercice. Tenez-vous que cardio , mais vous pouvez augmenter de cinq à sept jours par semaine pendant 30 à 60 minutes . Ce sera également vous aider à maintenir un poids santé , ce qui réduit le risque de maladie . Sessions n'ont pas à être dans la salle de gym ; accumuler cette activité en jouant avec vos enfants , travaillant à l'extérieur et même promener votre chien .

poids-roulement exercices

L'ostéoporose est un problème pour les femmes. Que ce soit génétique ou est causé par le mode de vie et les facteurs environnementaux , la faiblesse des os peuvent être débilitantes . Alors continuez que la formation de résistance. Si vous avez déjà l'ostéoporose , de parler avec votre médecin de ce qui est approprié . Pour l'empêcher , poursuivre les exercices de poids-roulement . Ajouter marche ou le jogging à votre programme de cardio . Descendre les poids de la machine et de faire des poids et haltères , ou de prendre un peu de yoga et de Pilates . Lorsque la levée de poids , essayez d'ajouter un peu plus de résistance . La plupart des femmes ne vont pas prendre du volume ; l'objectif est de tonifier les muscles et de renforcer les os .
flexiblity

flexibilité est souvent une composante négligée de plans d'exercices . Mais les muscles tendus peuvent conduire à gamme limitée de mouvement , la douleur et les blessures , surtout que vous vieillissez . Stretching doit être effectué deux ou trois fois par semaine , selon l'American College of Sports Medicine. Choisissez un tronçon pour chaque muscle grand et le maintenir à un point où vous vous sentez une sensation de traction de 15 à 30 secondes. Étirer après votre cardio et poids sessions sont faites , quand vos muscles sont chauds .