Comment faire Fentes pour les femmes avec 10 Leg

Faire des exercices de port de poids peut vous aider à construire le muscle et maintenir la masse osseuse - quelque chose qui est particulièrement important pour les femmes qui vieillissent , car ils ont tendance à être plus sujettes à l'ostéoporose . En ajoutant une résistance sous la forme d' haltères , vous construire des muscles plus rapidement . Une façon simple d' ajouter plus de poids à l'exercice de fente , qui cible les fesses, les jambes , les hanches et les abdominaux , est de tenir une paire d'haltères dans vos mains . Vous pouvez utiliser des haltères qui pèsent 10 livres ou même plus . Choses que vous devez
set d'haltères
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1

saisir un haltère dans chaque main , avec les paumes vers vos cuisses . Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules .
2

Inclinez vos hanches légèrement vers l'arrière et de respirer .
3

Exhale que vous entrez avant avec un pied , travailler vers appuyant sur vos hanches vers le sol que votre genou arrière se rapproche de la chaussée . Ne pas conduire vos hanches vers l'avant , rappelle le Conseil américain sur l'exercice . Arrêtez-vous lorsque votre cuisse est parallèle au sol et le tibia avant est penché légèrement en avant.
4

Faites attention à la position de vos genoux lorsque vous vous déplacez . Si votre genou se plie vers l'intérieur ou vers l'extérieur , il pourrait être un signe de la faiblesse des muscles fessiers et les muscles de la cuisse . Si cela arrive, vous ne devriez probablement pas soulever des poids de 10 livres pendant que vous faites la fente . Au lieu de cela , vous devez travailler sur le renforcement de vos fesses et les jambes avec moins de poids - ou pas de poids du tout - jusqu'à ce que vous pouvez faire de l'exercice sans se balançant vos genoux

.