Tractions , des lignes et des biceps pour Ectomorphs

La formation de poids est assez dur , mais pour ectomorphs , réaliser des gains notables peut être particulièrement difficile . Métabolisme à haute puissance d'un ectomorphe brûle des calories à un rythme tel que l'ajout de masse musculaire maigre est un défi supplémentaire . Dos et les biceps exercices - tels que des tractions , des lignes et des boucles - doivent être effectuées avec une méthode légèrement différente pour ectomorphs pour voir les résultats sur lesquels ils travaillent dur à atteindre. Ectomorph Basics

Le type de corps ectomorphe est celui qui est pauvre , avec peu de graisse corporelle . Ectomorphs avoir de la difficulté à prendre du poids , la graisse et le muscle , parce que leur type de corps a un métabolisme qui brûle un taux élevé de calories par rapport aux deux autres types de corps - Mesomorphs et Endomorphs . En raison de la haute métabolisme , ectomorphs sont " hard- gagnants » - leur corps brûle les calories nécessaires pour construire la masse avant que le corps reconstruit le tissu musculaire après une séance d'entraînement . L' ectomorphe a besoin de manger plus et utiliser un programme d'haltérophilie lourde pour emballer sur la masse musculaire .

Pullups

Pullups sont un exercice de poids corporel qui sert souvent contre-productif pour ectomorphs . Il cible le grand dorsal et les biceps , ainsi que les deltoïdes et trapèzes . Pour réaliser des gains , un ectomorphe doit soulever lourd, si vous pouvez déjà faire des pompes avec facilité , vous avez besoin pour le rendre plus difficile , de sorte que vous briser le tissu musculaire efficace afin que vos muscles peuvent alors reconstruire avec plus de masse . Tractions pondérées peuvent offrir une résistance appropriée . Vous avez deux options . Vous pouvez porter un gilet de formation pondérée ou vous pouvez attacher une corde attachée à une plaque de libre- poids autour de votre taille pendant que vous faites vos répétitions . Effectuer entre quatre et six séries de 12 tractions à l'aide de poids supplémentaire .

Lignes
lignes

travaillent à la fois les biceps et le dos , et il ya un certain nombre de les moyens de les accomplir . Lignes repliées de poids lourds peuvent aider ectomorphs développer la masse musculaire dans les biceps , les triceps et grand dorsal . Lignes de câble assis en utilisant une machine de poids empilés peuvent également aider à isoler les biceps et les muscles du dos , sans exiger un engagement supplémentaire de muscles stabilisateurs . Cela permet de concentrer l'ascenseur sur les biceps et les dorsaux . Effectuer quatre à six séries de chaque type de ligne à l'aide d'un niveau de poids qui est près de votre capacité de max .
Biceps

En plus de lignes , l'autre exercice primaire vise le biceps est la boucle . La boucle est un exercice d'isolement à deux phases qui engage les biceps principalement , mais travaille aussi les deltoïdes et trapèze . Boucles d'un bras en utilisant des haltères peuvent vous aider à développer encore la force dans chaque bras individuellement. Une question que vous pouvez généralement exécuter dans la formation de poids si vous êtes un ectomorphe - surtout pour les petits muscles comme les biceps - est que le sentiment douloureux disparaît rapidement, vous encourageant à soulever de nouveau trop tôt . Même si la douleur diminue en quelques heures , le tissu musculaire nécessite au moins une journée entière à repousser. Deux jours, c'est souvent mieux . Séparez vos biceps séances d'entraînement afin que vous avez un couple de jours de récupération entre les deux.