Exemples d'exercices pour le haut du corps tout en se reposant

Être coincé derrière un bureau toute la journée au travail - ou d'être blessé et d'avoir à rester hors de vos pieds - peut prendre un péage sur votre corps, surtout le dos et la poitrine , ce qui contribue à une bonne posture . Prendre de petites pauses tout au long de votre journée pour renforcer le haut du corps - à droite dans votre fauteuil - peut aider à construire la masse musculaire maigre tout en améliorant votre concentration . Le seul matériel nécessaire est une paire d'haltères légers et une ou deux bandes de résistance . Retour

dos fort contribue à de nombreuses activités quotidiennes, comme soulever des objets , debout et assis . Il fournit également la stabilité et aide les athlètes à se déplacer avec une plus grande agilité et de puissance. Le lattissmus dorsal , ou lats , sont les grands muscles en éventail qui vont de l'aisselle jusqu'à votre sacrum sur le côté droit et gauche de votre dos , les lats peuvent être renforcés avec des lignes tout en restant assis dans votre fauteuil . Tenir un 2 - à 5 livres haltère dans chaque main alors qu'il était assis haut. Penchez de vos hanches en gardant le dos et le cou dans une longue ligne . Laissez vos bras pendre à vos côtés avec les paumes face po Tirez les poids jusqu'à hauteur du ventre et maintenez pour un chef d'accusation . Réduisez vos mains lentement à la position initiale . Répétez l'opération pour trois séries de 10 à 12 répétitions .
Poitrine

muscles de la poitrine faible, ou le grand pectoral , peut tirer vos épaules vers l'avant et de provoquer un courbant ou arrondi de le haut du dos . Si cela persiste , vous pouvez rencontrer dos, des épaules ou des douleurs thoraciques. Renforcer vos muscles de la poitrine avec le resserrement du pec peut aider à corriger votre posture . Tenez un haltère dans chaque main et levez les bras à hauteur des épaules. Pliez les coudes pour créer cactus ou objectif soumettre bras , les paumes vers l'avant . Serrez vos bras vers l'autre , en se concentrant sur ​​la mise vos coudes . Répétez l'opération pour trois séries de 10 à 12 répétitions .

Épaules

Les épaules sont une des articulations les plus utilisés , car ils sont impliqués dans de nombreux haut - les mouvements du corps . La presse en tête , qui peut facilement être fait en position assise, renforce vos deltoïdes , le plus grand des muscles de l'épaule . Avec un haltère dans chaque main , pliez les coudes pour amener les haltères à hauteur des épaules, paumes vers l'extérieur. Appuyez sur les poids vers le haut au-dessus de votre tête . Répétez l'opération pour trois séries de 10 répétitions .
Bras

Les muscles à l'avant de la partie supérieure du bras , les biceps , vous aident à soulever , et vos triceps , situés à l'arrière de la partie supérieure du bras , vous aider à pousser . Le renforcement de ces muscles à votre bureau est simple . Ancrer un groupe de résistance sous vos pieds et d'effectuer des boucles biceps . Avec les bras tendus vers le sol , paumes vers l'avant , se replient lentement vos mains jusqu'aux épaules ; complets trois séries de 10 à 12 répétitions

triceps pots de vin peut être fait soit avec des haltères ou des bandes de résistance . . Penchez de vos hanches , apporter votre torse au plus près de vos cuisses que possible sans toucher . Pliez vos bras à un angle de 90 degrés , avec le bras supérieur parallèle à votre torse . Prolongez vos mains en arrière jusqu'à ce que votre bras est droit . Répétez l'opération pour trois séries de 10 à 12 répétitions .