Comment étirer les cinq principaux muscles de votre corps

Une balle bien exercé des bandes de caoutchouc roule dans la rue et comme il fonctionne sur la courbe toutes les bandes composant logiciel enfichable à provoquer une fois une catastrophe majeure . Ce scénario explique comment le système musculaire humain peut parfois être si étroitement filé un coup qui peut causer tout à s'écrouler . Stretching les cinq principaux groupes musculaires - bras et les épaules , les jambes , le dos , la poitrine et les abdominaux - peut aider à prévenir les douleurs musculaires ainsi que des blessures . Choses que vous devez
président
Afficher Instructions
Le 1

étirer les épaules et les bras avec le président du haut du corps extensible . Asseyez-vous sur une chaise et saisir le dos de la chaise avec les mains . Bord lentement vers la fin du siège tout en permettant à vos bras de rester planté sur la chaise .
2

Cibler les abdominaux avec un tronçon de tête . Tiens-toi debout avec vos pieds épaules dehors et commencer à vous lever les mains sur la tête . Étirez vos mains tout le chemin jusqu'à tout en restant aussi droit que possible . Vous devriez sentir votre estomac dépasse un peu comme vous vous redressez vous-même .
3

Effectuer le tronçon debout torse pour assouplir les muscles du dos . Tiens-toi debout et placez une main sur votre taille . Penchez d'un côté tout en étendant l'autre bras vers le haut et plus vers la direction opposée . Autres armes si vous étirez la main droite et le côté de votre corps vers la gauche , puis vous étirez la main gauche et le côté de votre corps vers la droite .
4

Desserrer les jambes avec l'étirement aux ischio-jambiers . Allongez-vous sur votre dos et étendre votre jambe gauche en l'air tout en appuyant sur le corps , les bras et la jambe droite dans le sol . Elargir la jambe autant que confortable et puis retourner à l'étage . Répétez le même mouvement sur ​​le côté à côté .
5

Activer les triceps avec un étirement du triceps côté pour se détendre les bras musclés . Prenez votre bras gauche et soulevez-le sur votre poitrine sur votre cou afin qu'il soit étendu à travers votre corps . Prenez votre main droite et appuyez sur le bras gauche vers votre corps activation d'un tronçon décent . Répétez le même mouvement avec l'autre bras et la main .
6

Mettez les bras à nouveau avec un étirement du biceps debout . Former un poing avec vos mains derrière votre dos ; avec vos paumes ensemble , redresser et faire pivoter vos bras de sorte que les paumes tournées vers le bas . Élevez vos bras et tenir jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos biceps .