Refuser Exercices de la poitrine pour les hommes

Renforcement et sculpter l'ensemble du muscle de la poitrine défie le culturiste le plus chevronné ou un athlète . Si vous êtes un homme qui veut cibler le bas de la poitrine en particulier , introduire des ensembles de banc de déclin dans votre régime d'entraînement . Ces exercices tonifier le muscle sous-jacent qui façonne et prend en charge la région pectorale . Barbell Bench Press déclin

Définir votre baisse banc de poids à environ 20 à 40 degrés à partir d'une position horizontale . Allongez-vous sur le banc face vers le haut et placez vos jambes l' attelle sous la stabilisation . Avec un observateur présent pour la sécurité , lever la barre de la grille , qui devrait être aligné avec le menton et les bras placés légèrement plus large que les épaules. Lentement abaisser le poids de votre poitrine , puis revenez à la position de départ . Toujours garder le bas du dos en contact avec le banc plutôt que cambrant il .
Haltère Bench Press déclin

Pour la version haltère de la presse déclin de banc , suivre toutes les Position de départ instructions , mais place des haltères sur le côté de la poitrine avec bras fléchis . Redressez vos bras , en gardant les coudes près à vos côtés jusqu'à ce que les bras atteignent extension complète sans bloquer les coudes . Abaissez lentement à la position de départ et répéter , ou étirer un peu plus loin la position de départ de passé jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la poitrine ou l'épaule.

Haltères déclin Fly
< p> Allongez-vous sur le banc diminué et les pieds de verrouillage sous la attelle . Prendre deux haltères , tenez-les au-dessus de la zone supérieure de l'abdomen , les bras légèrement pliés redressé mais si les coudes ne se verrouille pas . Transformez vos coudes légèrement vers l'extérieur de sorte que les paumes face à face. Abaissez vos bras vers l'extérieur du corps jusqu'à ce que vos muscles de la poitrine s'étirent , généralement un peu inférieur au banc . Hausse revenir à une position de départ en utilisant un mouvement contrôlé .
Déclin câble Fly

Si vous travaillez à la gym , essayez cet exercice . Placez le banc de poids entre- deux poulies dans une position de recul . Bien que couché sur le banc , prenez les deux poulies et de commencer avec vos bras tendus vers l'extérieur du corps , tout comme la position basse de la mouche de la diminution de l'haltère . Avec paumes vers le haut , apportez vos deux mains sur votre tête. Le bas du dos à une position de départ ou jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans la poitrine .