Haltère poitrine Exercices Avec Pas Banc

Alors un banc offre une surface stable sur laquelle ascenseur de poids , il n'est pas nécessaire pour un entraînement complet ou sécuritaire poitrine . En utilisant différentes positions du corps avec des haltères , vous pouvez obtenir un entraînement efficace sans un banc . Utilisation du sol plutôt que d'un banc peut aider à prévenir les blessures de plus s'étendant muscles . Haltère mouches

Allongez-vous avec votre dos à plat sur le sol et les genoux pliés. Avec un haltère dans chaque main , maintenez vos bras tout droit sorti de vos côtés avec les paumes vers le haut tout en saisissant les haltères . Gardez vos bras tendus tout au long de l'exercice , sans bloquer les coudes . Soulever des poids sur le sol lentement et surveiller votre respiration , en gardant lent et régulier. Prenez environ 2 secondes pour soulever le poids sur toute la hauteur et environ 3 secondes ou plus pour les faire baisser vers le sol dans la position de départ .
Haltères presse

faire deux piles de livres d'environ 1 pied de hauteur de chaque côté de l'endroit où vous serez allongé sur le sol pour cet exercice . Placez vos haltères sur ces piles de livres pour une position de départ en toute sécurité . Allongez-vous sur le sol avec une pile de livres et un haltère à la portée de chaque main quand vos bras sont tout droit sorti de vos épaules avec les coudes pliés . Saisissez un haltère dans chaque main et soulevez vos avant-bras jusqu'à ce qu'ils soient à un angle de 90 degrés à partir de vos bras . Poussez les poids jusqu'à ce qu'ils soient sur ​​votre tête. Ne pas entrechoquer les poids ensemble. Comme vous soulevez des poids , se concentrer autant sur ​​poussant comme vous le faites sur serrant les muscles de la poitrine dans un vers l'autre . Soulever des poids sur un deux - deuxième chef d'accusation et inférieure à trois. Focus sur serrant les muscles de la poitrine que vous inférieure .

Hip haltères presse

Allongez-vous sur le sol avec votre dos à plat contre le sol. Pliez vos genoux avec vos pieds sur le sol pour protéger le bas du dos . La poussée de votre poitrine et garder vos omoplates pressées ensemble pour aider à réduire la fatigue sur vos épaules . Gardez vos bras vers le bas et les coudes près à vos côtés tout au long de l'exercice . Utilisez livres pour élever vos haltères en position à un angle de 90 degrés au sol . Poussez les haltères sur un deux -temps et les ramener sur un compte de trois .
Ballon d'exercice

Effectuer des exercices de la poitrine pour qui vous prenez habituellement utiliser un banc en utilisant un ballon d'exercice . Vous pouvez remplacer ces grandes balles de caoutchouc, gonflables pour un banc en couchant avec le haut du dos sur le ballon . Stabilisez-vous en plaçant vos pieds écartés à la hanche sur le sol en face de vous avec vous les genoux pliés directement sur vos chevilles . Continuez à faire presses de l'inclinaison et la poitrine mouches en utilisant votre balle comme votre fondation . Non seulement vous serez en mesure de faire plus de séances d'entraînement sans un banc en utilisant un ballon , mais vous pourrez également activer vos muscles de base pour la stabilisation , travaillant ainsi plus de votre corps tout simplement en ayant à l'équilibre sur le ballon .