Exercices de respiration de yoga pour Basket-ball

Selon la légende du basket Kareem Abdul-Jabbar , la mise en œuvre des exercices de respiration yogique lui ont permis de prolonger sa carrière à deux bonnes décennies de pratique de sports professionnels . Exercices de respiration yogique sont nécessaires pour des événements sportifs comme ils vous former pour contrôler et réguler votre respiration pendant un stress , fournissant à votre corps une augmentation des niveaux d'oxygène et vous permettant de rester calme tout sous pression , ce qui augmente votre capacité à faire un jeu de l'embrayage ou un évier un coup de feu nécessaire quand ça compte le plus. La respiration abdominale

Maître respiration abdominale de base comme la première étape vers l'apprentissage respiration yogique appropriée . Quand la plupart des gens respirent , leur poitrine se dilate et se contracte tandis que leur abdomen reste statique , ce qui est contre la philosophie du yoga , la respiration profonde ne peut se produire avec l'utilisation de l'abdomen . Pour réapprendre à respirer correctement , s'allonger et se reposer - fermer les yeux si elle permet de vous concentrer . Placez vos mains sur le ventre et de se concentrer sur la respiration doucement dans votre abdomen à chaque respiration , sentir monter légèrement et en automne. Cycles de pratique de 20 respirations à la fois, visant à former au moins une fois tous les jours .
Respiration thoracique

Apprenez à utiliser votre capacité thoracique maximale une fois que vous avez une poignée de la respiration abdominale de base. Après avoir pratiqué vos 20 respirations de base dans l'abdomen , de concentrer votre attention sur la poitrine et la cage thoracique , de déplacer vos mains sur votre plexus solaire . Pour 20 respirations , visera à étendre simplement votre poitrine et la cage thoracique à leur capacité maximale à chaque respiration , mentalement " sentir " les poumons se dilatent et se contractent à leur limite absolue . Assurez-vous d' éviter de devenir tendue tout en effectuant cet exercice , que la tension latente réduira la capacité maximale de votre souffle , ce qui empêche vos efforts de formation .

Combinaison respiration
< p > Après plusieurs semaines de pratique abdominale et thoracique respiration séparément , combiner les deux en un seul souffle intégré . Bien couchée sur le dos, les bras et les jambes écartés , respirer lentement et régulièrement , premier visant à développer complètement et remplir votre ventre suivie d'une expansion complète de la poitrine . Expirez lentement , exhalant de la poitrine première et votre deuxième abdomen , le sentiment de votre cage thoracique relax suivie d'une relaxation de la paroi abdominale . Cela devrait produire un souffle qui est à la fois plus longue et plus raffiné que lors de l'exécution des composantes seul . Répétez cette respiration combinée pour un total de 20 respirations par jour . Avant longtemps, vous remarquerez l'amélioration de la capacité cardio-vasculaire lors de la lecture de basket-ball , avec une capacité accrue de rester calme sous la pression .