Une séance d'entraînement débutant bras et la poitrine pour les hommes

Une routine de formation débutant en force pour la poitrine et les bras permettra d'augmenter votre force et de développer le haut du corps , surtout chez les hommes . Adhérant strictement à un bras de débutant et la poitrine entraînement va produire des résultats visibles si vous êtes patient . Pour atteindre ces résultats , cependant, vous devez travailler de manière cohérente , manger suffisamment de calories des aliments nutritifs et de dormir suffisamment. Bench Press

La presse banc est une composante essentielle de toute séance d'entraînement de la poitrine . Vous devriez commencer avec une presse de banc plat , faire trois séries de 5 à 10 répétitions . Essayez de démarrer avec suffisamment de poids que vous pouvez appuyer sur la barre pas plus de 10 fois . Puis ajoutez pas plus de 5 à 10 livres pour le deuxième et troisième set chacun et faire autant de répétitions que vous pouvez pour chaque ensemble . Une fois que votre poitrine est plus développé , vous pouvez varier votre entraînement en incorporant une presse banc incliné et un communiqué de baisse de banc en utilisant la même structure en trois sets . L'inclinaison renforce votre poitrine et la baisse se concentre sur la poitrine inférieur.
Haltères volez

Un merveilleux exercice pour isoler vos muscles de la poitrine est l'haltère voler. C'est une bonne idée de faire l'haltère mouche après avoir fait le bench press , en utilisant la même structure en trois sets . Ce autres isolats et travaille vos muscles pectoraux , ce qui stimulera davantage le développement musculaire . Vous pouvez vous allonger sur un banc et utiliser des haltères , ou utiliser la machine à double câble pour la variation . Une fois que vous avez pris l'habitude de cet exercice, vous pouvez la modifier en y faisant des exercices de mouche sur une pente ou refusez banc .

Extension des triceps

Les triceps sont responsable de la majorité de la force et de la taille dans vos bras , et l'extension du triceps est un excellent exercice pour ce groupe musculaire . L'extension triceps peut être fait avec une machine à câble ou par la position couchée sur un banc avec des haltères . La même structure tri- ensemble de 5 à 10 répétitions doit être utilisé à cet exercice aussi bien. Soyez sûr de commencer avec suffisamment de poids pour vous limiter à moins de 10 répétitions à la première série et ne pas ajouter plus de 5 à 10 livres pour chaque jeu . Après vos triceps sont plus développés , vous pouvez essayer d'autres exercices de triceps , comme l'extension des triceps d'inclinaison.

Biceps

boucles sont essentiels pour le développement de vos biceps , qui sont important à la fois la force des bras et la taille . Il existe plusieurs types de boucles que vous pouvez ajouter à votre routine d'entraînement , mais à partir d'un simple barbell curl debout est le meilleur. Après avoir développé vos biceps plus , vous pouvez commencer à faire des boucles avec des haltères pour la symétrie et prédicateur boucles d'isoler les biceps des muscles de soutien dans les avant-bras . N'oubliez pas d'utiliser la même structure en trois sets et ajouter progressivement poids de chaque ensemble .

Considérations

Bien que la séance d'entraînement ci-dessus est un bon point de départ , vous devez diversifier votre entraînement autant que possible . Aussi n'oubliez pas de prendre le temps pour exercer d'autres parties de votre corps pour vous assurer que vous développez symétrie musculaire . La clé d'une musculature bien développée , si votre axé sur la force , la taille ou la sculpture du corps , est de créer une confusion musculaire en changeant continuellement et en alternant les exercices dans votre routine d'entraînement .