4 exercices pour les basketteurs

Tout le monde ne naît pas grand ou avec de longs membres, mais cela ne veut pas dire que vous n'allez pas réussir dans le sport. Prenez Isaiah Thomas, joueur vedette de la NBA 2 fois, qui mesure 5'9 "ou le joueur WNBA Jamierra Faulkner qui est actuellement sur le Chicago Sky et 5'6". Les traits physiques avec lesquels certains sont nés peuvent offrir un avantage, mais il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour améliorer vos capacités athlétiques !

Les joueurs les plus performants ne sont pas toujours les plus grands sur le terrain. Ce sont eux qui passent d'innombrables heures à développer et à améliorer leur force, rapidité, puissance explosive, temps de réaction, et plus. Ils savent que le temps que vous consacrez à votre travail se reflétera directement dans vos performances de jeu. Comme le dit Kevin Durant, « Le travail acharné bat le talent lorsque le talent ne parvient pas à travailler dur. » Voici quatre exercices qui sont couramment enseignés dans les camps de basket-ball Nike et qui vous aideront à prendre de l'avance sur la concurrence et à vous placer dans une bonne position pour rester au top de votre forme.

1. Pont fessier : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol tout en gardant vos bras à vos côtés. Commencez le mouvement en soulevant vos hanches du sol, former une ligne droite à travers vos genoux, les hanches, et les épaules. Lorsque vos hanches atteignent la pleine extension, serrez vos fessiers et renforcez votre tronc pendant quelques secondes, puis détendez-vous jusqu'à la position de départ. Complétez 3 séries de 10 répétitions chacune. Cela renforcera vos fessiers et vos hanches, à la fois nécessaires pour les sauts et les mouvements explosifs.

2. Fentes latérales : De la position debout, gardez vos orteils pointés vers l'avant et faites un pas vers la droite avec votre jambe droite uniquement. Pliez votre genou droit et entrez dans une position accroupie tout en gardant votre jambe gauche tendue et votre poitrine droite. Essayez d'aller aussi bas que vous le pouvez, vous recevrez le plus d'avantages si vous pliez votre genou à un angle de 90 degrés. Revenez en position debout et répétez cela pendant 10 répétitions, puis changez de jambe. Ce mouvement latéral est le plus souvent utilisé lors d'un shuffle défensif et vous aidera à être plus rapide.

3. Planches latérales : Allongez-vous sur le côté, garder les jambes droites, et utilisez votre coude et votre avant-bras pour soutenir tout votre corps. Préparez votre cœur et maintenez cette position pendant 30 secondes. Pour le rendre plus difficile, levez simultanément le haut de votre jambe et votre bras. N'oubliez pas de vous retourner et de faire l'autre côté pour vous assurer qu'il n'y a pas de déséquilibre musculaire. Cela vous aidera à développer votre force de base qui est utilisée dans presque tous les mouvements de basket-ball.

4. Pompes : Mets-toi à quatre pattes, plaçant vos mains légèrement plus larges que vos épaules. En gardant les jambes droites et le bassin rentré, abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Pause en bas, puis remontez-vous. Répétez ce mouvement pour 2 séries d'environ 5 à 10 répétitions, selon la personne. Renforcement de votre poitrine, les épaules et les bras permettront de lancer plus facilement et plus rapidement la balle.

Essayez d'intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne et observez votre progression sur le court. Tous ces exercices peuvent être effectués à la maison en utilisant uniquement votre poids corporel ou peuvent être modifiés au gymnase avec un poids relativement difficile pour vous. Découvrez d'autres conseils comme celui-ci et rejoignez-nous cet été dans un camp de basket-ball pour jeunes près de chez vous !