Combien une femme Leg Press Si selon le poids

? Deux femmes qui pèsent le même peuvent avoir complètement différentes capacités sur la jambe de presse . Leurs techniques de génétique , le niveau de forme physique , l'âge , l'expérience et de formation tout être un facteur . Le Conseil américain sur l'exercice dit que le meilleur moyen de déterminer combien vous devez appuyer sur la jambe est de calculer le maximum d'un représentant . Après vous avez votre un représentant maximum , utiliser ce numéro pour calculer un poids de presse de la jambe adapté en fonction de vos objectifs . Un -Rep Max

Le même processus pour trouver votre un représentant maximum pour la presse de jambe peut être réglée pour tout exercice de musculation . Chargez la presse de jambe avec plus de poids que vous utilisez habituellement pour faire 10 répétitions . Faites autant de représentants que vous pouvez jusqu'à ce que vous ne terminez pas votre représentant . Si vous avez plus d'un représentant , se reposer pendant cinq minutes, puis augmenter le poids de 10 à 15 pour cent . Effectuer une autre série jusqu'à la rupture . Répétez cette technique jusqu'à ce que vous avez un poids qui vous permet de remplir un seul représentant , qui sera votre unique représentant maximum .
Construire le muscle

Vous devez défier vos muscles pour gains en force .

Calculer 80 à 90 pour cent de votre un représentant maximum . Si votre objectif est de construire le muscle et augmenter la force , c'est le poids que vous devez appuyer sur . De levage de 80 pour cent devrait vous permettre de remplir environ huit à 10 répétitions . 90 pour cent devrait permettre à environ cinq représentants . Faites au moins trois ensembles et de commencer avec 80 pour cent de votre bien -rep max . Reposez-vous pendant une minute et augmenter le poids à 85 pour cent . Sur votre dernier ensemble , mettre le poids à 90 pour cent de votre maximum d'un représentant .

Développer l'endurance

Calculer 70 à 80 pour cent de votre bien - rep max . Si votre objectif est d'augmenter l'endurance des muscles de vos jambes , c'est le poids que vous devez appuyer sur . De levage de 70 pour cent devrait vous permettre de remplir environ 15 représentants et de 75 pour cent devrait compter de 10 à 12 répétitions . Faites au moins trois séries , avec votre première série à 70 pour cent , 75 pour cent de votre deuxième et votre troisième à 80 . Reste une minute entre les séries.
Sécurité

Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice . Un échauffement est essentiel avant de calculer un représentant maximum . Faites deux séries légères de 20 reps . Toujours avoir un professionnel de remise en forme ou un ami place lorsque vous calculez votre bien -rep max , car vous pourriez avoir besoin d'aide avec des poids lourds . Ne pas utiliser cette technique si vous avez problèmes de dos ou de genou . Ne pliez vos jambes plus de 90 degrés au cours de la presse, et ne retenez pas votre souffle , ce qui peut provoquer une hausse spectaculaire de votre pression artérielle .