Comment faire haltères épaule Exercices de presse

poitrine et les épaules routines dans le gymnase comprendra la formation de poids gratuite pour certains groupes musculaires . La formation de poids libre peut construire des groupes souvent meilleurs et plus rapides que sur la base de machines exercices musculaires . Haltère soulève cible la poitrine, les épaules et les muscles du haut du dos , dans une variété de différentes façons de cibler différents muscles . Vous pouvez les faire debout , couché , ou assis à une pente. Instructions
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Comprendre le mouvement avec des poids. Les haltères sont à saisir un dans chaque main . Indépendamment de la position du corps , la presse d'haltère commence au niveau de l'épaule et appuie vers le haut et légèrement vers l'intérieur , de sorte que le sommet de l'augmentation , les haltères se rencontrent dans le centre et se touchent.
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Choisissez votre position du corps . Vous pouvez être à plat sur ​​un banc et appuyez sur les haltères sur les épaules droite vers le haut à dessus de votre poitrine , puis redescendre . Assis sur un banc incliné et étendre les bras sur les épaules au dessus de votre tête se concentrera sur la poitrine et piéger les muscles . Si vous vous trouvez dans une position d'inclinaison et appuyez -vous sur les épaules de dessus de vos épaules et la poitrine , la presse fonctionne de la poitrine et les muscles pec inférieurs.
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Répétez ces exercices et de construire la muscles . Plus de répétitions avec un poids inférieur vont construire ton dans les muscles , alors que les représentants de travail inférieurs avec des poids lourds va construire la force et la croissance de la taille du muscle .
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Construire taille et la force musculaire en commençant par un poids inférieur à réchauffer le groupe musculaire par le biais d'un ensemble de 8 à 12 répétitions. Suivez en travaillant un ensemble de votre poids normal à entre 8 à 15 répétitions , puis augmenter le poids de dessus de votre poids normal et continuer à augmenter le poids . Cela va vous montrer le poids max pour les muscles que vous travaillez .