Combien de natation les triathlètes devraient-ils faire ?

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Combien de temps les triathlètes doivent-ils nager par rapport au vélo et à la course à pied ? Pour la plupart des athlètes de courte durée, je recommande un ratio d'environ 1:2:1,5 pour la natation/le vélo/la course à pied ; pour les athlètes de longue durée, je recommande un ratio de l'ordre de 1:2,5-3:1,75-2. Pour les athlètes de courte durée et de nombreux athlètes 70.3, cela peut être accompli avec deux nages hebdomadaires. Pour les nageurs débutants et/ou plus faibles, ainsi que pour les athlètes de distance fer, une troisième nage est bénéfique.

Pourquoi un accent si léger sur la natation ? Une fois que vous avez dépassé la courbe d'apprentissage initiale de la technique de nage et les gros gains de vitesse correspondants, il faut beaucoup de temps dans la piscine pour réduire de quelques secondes votre rythme de course par 100 m. Étant donné que la plupart des athlètes du groupe d'âge ont des heures limitées à consacrer à l'entraînement et que des déplacements supplémentaires à la piscine ne vous feront gagner que quelques minutes le jour de la course, la piscine n'est pas le meilleur endroit pour investir des heures supplémentaires. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des entraînements de natation de haute qualité - des groupes de maîtres ou des séries d'intervalles plus intenses plutôt que de longues nages d'endurance. Passez vos heures supplémentaires sur le vélo, où il y a plus à gagner à la fois dans votre fractionnement du vélo et en courant fort hors du vélo.

Il y a des exceptions à la quantité de natation que les triathlètes devraient faire. Les nageurs plus récents et/ou plus faibles, ceux qui traitent ou tentent de prévenir les blessures et les athlètes qui recherchent spécifiquement une amélioration importante de leur rythme de nage peuvent bénéficier de la natation quatre ou cinq fois par semaine. Augmenter le temps de nage pour égaler ou dépasser votre temps de course peut améliorer votre sensation de l'eau, votre endurance spécifique à la nage, votre technique de nage (tant que vous ne renforcez pas vos mauvaises habitudes) et votre forme cardiovasculaire globale.

Alison Freeman est coach avec D3 Multisport basé à Boulder. Elle est une entraîneure certifiée USAT de niveau 1 et Training Peaks de niveau II qui se concentre sur l'entraînement de longue durée pour les triathlètes intermédiaires et débutants. Elle est également qualifiée quatre fois au niveau national par groupe d'âge pour les distances olympiques et plusieurs fois sur Ironman et sur la distance 70,3.