Classical Pilates noms d'exercice

Le mot « Pilates », lorsqu'il est placé en face d'un exercice ou d'adéquation gizmo , attire l'attention . Si la distinction de Pilates constitue vérité dans la publicité est discutable. Certains instructeurs enseignent une méthode Pilates évolué . Il dispose d' exercices nouveaux pas inventés par Joe Pilates , mais adhérant à ses principes de conditionnement physique de base . D'autres soutiennent fermement les premières techniques . Appelé classique série de tapis de Pilates et développé à la fin du 19ème siècle , cette approche conserve les noms , le séquençage et les méthodes du programme original d'alignement . Dans les dernières années , après Pilates a créé son appareil de la signature, il a transformé la série de tapis en fonction de l'équipement . Powerhouse et l'alignement

Pilates croyaient en engageant la centrale - ce que nous appelons maintenant nos muscles profonds de base - dans chaque exercice. Il avait élèves faire en expirant et en tirant leurs nombrils vers la colonne vertébrale afin de promouvoir une contraction abdominale profonde tout en stabilisant le bas du dos . La position du bassin et inférieure distingue dos classique de Pilates contemporain . Défenseurs contemporains croient que le bas du dos doit maintenir sa petite courbe naturelle , appelée la colonne vertébrale neutres . Classiques estiment que le bas du dos doit rester plat ou imprimé .
Mat exercices abdominaux

Toute série de Pilates classique commence par un exercice abdominal appelé " The Hundred . " ; Joué couchée avec les jambes levées et étendues , la tête et les épaules du sol et vos bras tendus à vos côtés , il consiste à pomper vos bras de haut en bas , de la respiration pendant cinq chefs d'accusation et pour cinq chefs d'accusation, jusqu'à ce que vous atteignez 100 . Le Roll Up , essentiellement , jambes droites sit-up complet , vient ensuite, suivie par le Roll Over , qui épluche votre colonne vertébrale du sol que vous apportez vos jambes de tête , comme si dans une position de charrue de yoga . L' annonce, un exercice de pointe , commence le dos, les jambes tendues et les bras étendu tête . Vos jambes et le corps ascenseur supérieure simultanément , de sorte que vous équilibrez votre coccyx .

Mat Obliques

rotation et des exercices de flexion latérale pour l' interne et externe obliques constituent une partie importante de la Classique Pilates répertoire . La scie , réalisée en position assise avec les jambes légèrement ouvertes , implique tournant le haut du corps et atteindre votre main opposée à votre pied opposé . Pour faire de la courbure latérale, s'asseoir avec les genoux pliés et vos jambes vers la droite. Placez votre main gauche sur le sol, à côté de votre hanche gauche . Lever les hanches du sol , redressez vos jambes , accèdez à votre droite en direction de votre tête et de créer une forme de banane avec votre torse .

Jambes et Butt

coup Pilates latérale, effectuée soit dans une position couchée sur le côté ou à genoux , cible vos cuisses extérieures , ischio-jambiers et les muscles des fesses . Le mouvement vous oblige à garder une jambe droite , stabiliser votre bassin et la cage thoracique et balancez votre jambe avant et en arrière d'une manière contrôlée . La plupart des sujets classiques exercices de Pilates travailler les muscles ischio-jambiers et des fessiers . Natation, par exemple, utilise un battement de jambes coordonné des jambes et des bras . Tirez la jambe avant est réalisé dans une position push-up ou de la planche et consiste à engager vos muscles fessiers soulever chaque jambe en extension de la hanche .
Haut du corps

Push- up est le seul exercice du haut du corps dans la série significative de Pilates classique . Joe , cependant, avait une approche différente de cet exercice militaire emblématique . L'exercice commence en se tenant debout dans une position verticale . Ensuite, vous vous penchez vers l'avant à la taille , touchez le sol et marcher vos mains vers l'avant à une position de planche . Faire un push-up , marcher vos mains en arrière rouler votre colonne vertébrale en arrière et répéter la séquence .