Répétitions d'exercices dans la méthode Pilates

Beaucoup de gens sont surpris par le petit nombre de répétitions de chaque exercice demandé dans la méthode Pilates. Ils pensent que c'est peut-être juste une chose de débutant et que vous progressez, vous travaillez à effectuer plus de répétitions. Mais ce n'est pas le cas, vous ne progressez jamais vers plus de répétitions. Effectuer moins de répétitions est en fait une partie importante de l'approche globale corps/esprit de l'exercice que la méthode Pilates promeut. Quelle est la base de cette pratique lorsque d'autres exercices de musculation et d'assouplissement utilisent plus de répétitions ?

Les répétitions de chaque exercice sont une caractéristique fondamentale du Pilates

Il n'est pas rare de voir des instructions d'exercices Pilates qui demandent trois à six répétitions d'un exercice et c'est tout. Pourquoi? La raison en est que la méthode Pilates est basée sur l'idée que vous apportez tout votre être à chaque exercice et ce faisant, tirer le meilleur parti de chaque mouvement que vous faites. Si vous faites un exercice avec la pleine intention de travailler les principes du Pilates :centrage, concentration, contrôler, précision, souffle, et couler avec le mouvement, vous n'aurez pas besoin de faire de nombreuses répétitions de chaque exercice.

Représentants pour la fonction, Pas pour le muscle surdéveloppé

Le Pilates concerne le corps en tant que méthode hautement fonctionnelle, tout intégré, il ne s'agit pas de surdévelopper un ensemble de muscles comme on peut le faire avec plusieurs répétitions d'un exercice. Plutôt que de faire beaucoup de répétitions, la méthode Pilates passe par de nombreux exercices en une séance, profiter de la variété pour garder le corps/esprit engagé et développer une symétrie, musculature gracieuse.

La méthode Pilates ne consiste pas nécessairement à faire moins d'exercice - nous développons toujours des muscles forts, à la fois dans le tronc et les membres. Comme tous ceux qui sont passés par l'ensemble de travail classique sur tapis peuvent vous le dire, c'est un vrai exercice. Mais la méthode Pilates contrecarre la tendance à la répétition sans fin en faveur de l'équilibre, mouvement efficace.

Joseph Pilates croyait en moins de répétitions

Joseph Pilates était catégorique sur le sujet de ne pas faire trop de répétitions d'un exercice. Considérez ces citations du livre de Joseph Pilates, Revenir à la vie par la contrologie :

« ... assurez-vous de NE JAMAIS RÉPÉTER LE(S) EXERCICE(S) SÉLECTIONNÉ(S) PLUS QUE LE NOMBRE DE FOIS PRESCRITS, car plus de mal que de bien résultera du fait que vous négligez, involontairement ou intentionnellement, ces conseils et directives les plus importants. »

"La contrologie [Pilates] n'est pas un système fatigant de terne, ennuyeuse, exercices détestés répétés quotidiennement " jusqu'à la nausée ".

Le créateur lui-même déclarant l'importance d'effectuer un nombre limité de répétitions, vous pouvez voir que c'est une caractéristique fondamentale de la méthode Pilates.

Tirer le meilleur parti de chaque répétition

C'est un bon changement par rapport à ce que vous pouvez voir en passant devant un gymnase. Ceux qui recherchent un gros développement musculaire grognent à travers des séries de répétitions difficiles. Pendant ce temps, d'autres qui cherchent à maintenir leur fonction ou à se tonifier utilisent des poids légers et des dizaines de répétitions. Le Pilates cherche à tirer le meilleur parti de chaque répétition sans tomber dans ces pièges.

Imaginer, à chaque exercice que vous faites vous êtes pleinement présent, vous êtes impeccablement aligné, et il y a un flux plein et ouvert de respiration et de mouvement. Avec ces éléments travaillant pour vous, votre corps et votre esprit travaillent ensemble pour créer une sagesse corporelle et un équilibre qui surpassent les résultats limités des répétitions insensées.