Exercices de physiothérapie pour le tendon d'Achille

Le tendon d'Achille est une bande de tissu qui dure longe l'arrière de la jambe et se connecte à pied au niveau du talon . Le tendon d'Achille joue un rôle central dans la marche et la station ; tout dommage à ce tendon est susceptible de causer de la douleur quand portant le poids ou la marche . Exercices de thérapie physique peuvent aider à garder le tendon souple et stabiliser la zone autour du tendon pour éviter les blessures . Achille Stretching

étirement du tendon d'Achille , de la cheville et les muscles du mollet est un élément important de garder le tendon d'Achille forte et l'aider à résister aux dommages de souches . Les souches produisent quand un tendon est tiré au-delà de sa limite de flexibilité , ce qui peut entraîner une irritation, une douleur et éventuellement un déchirement ou une rupture dans le tendon . Pour étirer le tendon d'Achille , l'angle entre le pied et l'avant du tibia doit être réduite.

Un moyen facile d'étirer les tendons et les muscles du mollet en même temps est de se tenir environ trois pieds d'un mur ( en fonction de votre taille) , placez vos paumes sur le mur et aller de l'avant avec un pied . Le pied qui est retint s'étendra à l' Achille et le mollet ; flexion en outre au niveau des genoux permettra d'approfondir l'étirement. Tenir un tronçon de 15 à 20 secondes, mais jamais étirer par la douleur . Si vous êtes en convalescence d' une blessure d'Achille , se méfier d'étirement trop loin et trop vite .
Veau Force

Renforcer les muscles du mollet qui entourent le tendon d'Achille peut fournir un soutien et peut réduire les chances de subir des blessures tendineuses . Fonctionnement régulier et la marche peut aider à améliorer la force du mollet , mais faire de l'exercice pour cibler les muscles du mollet est particulièrement important . L'augmentation du talon , ou veau relance, est un bon exercice pour atteindre cet objectif . Pour faire une augmentation de talon , il suffit de tenir à plat sur vos pieds et utilisez la force des mollets pour vous élever sur les boules de vos pieds . Vous pouvez tenir des poids dans vos mains ou effectuer talon pose sur un pied pour augmenter la résistance que votre force s'améliore. Exécution talon pose avec les boules des pieds sur une corniche comme le bord d'un escalier peut permettre une plus grande amplitude de mouvement.

Exercices d'équilibre
< p > équilibrage des exercices peut aider à renforcer la stabilité de la cheville pour aider à protéger le tendon d'Achille . Il suffit de tenir sur un pied pendant une minute ou deux peut augmenter significativement la résistance des petits muscles des pieds et des jambes , ce qui peut aider à former les nerfs pour garder les chevilles de rouler . Rouler la cheville est une cause fréquente des entorses et des lésions au tendon d'Achille . Comme votre solde s'améliore, essayez légèrement penché en avant , en arrière et d'un côté à l'autre pour travailler les muscles plus intensément et plus d' améliorer l'équilibre . Comme avec des relances de veau , vous pouvez maintenir le poids dans vos mains pour augmenter la résistance .