Tendon d'Achille Exercices d'étirement

commune chez les coureurs , les blessures ou une inflammation du tendon d'Achille se produit en raison de la surexploitation et de choc par le martèlement de la chaussée fréquentes. Une des meilleures façons de prévenir les blessures ( ou réduire les symptômes de l'inflammation ) est de pratiquer des exercices d'étirement spécifiques pour réduire la douleur et l'inconfort . Choisissez le bon moment

Si vous n'êtes pas s'engager dans étirements avant toute séance d'entraînement , il est maintenant temps de commencer . Commencez par faire un point d'étirer avant et après votre séance d'entraînement . Vous devez effectuer au moins trois tronçons spécifiques d'Achille tendon avant une séance d'entraînement , selon l'American Academy of Family Physicians.
Le Flex mur

Commencez par cet exercice qui s'étend à la fois le mollet et du tendon d'Achille . Commencez par debout devant un mur ou une clôture sur la longueur d'un bras loin avec vos pieds parallèles vers le mur. Levage une jambe à la hauteur du genou , le pied sur le mur. Garder la ligne droite du pied et de la posture alignée , reposer le pied sur le mur pendant cinq secondes (un peu plus que vous êtes en mesure d'augmenter votre solde ) . Votre but est d'arriver à reposer votre talon directement sur le mur , de sorte continuer à étirer doucement le pied vers le mur que vous construisez flexibilité . Répétez de l'autre jambe, puis trois fois dans la série .

The Stretch fonctionnelle

autre extensible qui peut être fait n'importe où implique assis dans un plein squat avec vos talons étirement aussi loin que possible vers le sol. Vos genoux doivent être orientées vers l'extérieur , et le tronçon devraient être tenus pendant 10 secondes .

Si vous ressentez des douleurs ou des tensions liées à ce tronçon genou , il peut être une bonne idée de tenir à quelque chose en face de vous , comme un poteau , une chaise , un canapé ou un autre appareil stable . Comme un bonus supplémentaire , passant de squat contribue à renforcer l'équilibre et la force .
Une vieille préférée de yoga

Le chien à la baisse est une position de yoga classique qui offre un grand étirer pour le tendon d'Achille et fournit une enveloppe parfaite à votre routine d'étirement d'Achille .

chien vers le bas , il faut essentiellement faire une tête en bas "V" avec votre corps . A partir du quatre pattes , placez vos mains la largeur des épaules sur le sol, et redressez vos jambes . Alors que vous devriez sentir un étirement à l'épaule , vraiment se concentrer sur le dos de vos jambes . Poussez doucement les talons vers le sol et prendre quelques respirations profondes , tout en permettant à votre corps de gagner en flexibilité . Essayez de tenir la position pendant au moins 10 secondes , puis répétez trois fois.