Comment faire bas du dos Exercices pour la thérapie physique

Des millions de personnes souffrent de douleurs chroniques au dos . Les causes de maux de dos sont très variables et peuvent comprendre une blessure sportive , sur l'utilisation ou la faiblesse des muscles abdominaux . Beaucoup de gens souffrent de douleurs au bas du dos en particulier . Votre médecin peut vous prescrire une thérapie physique pour élever les maux de dos . Un programme de thérapie physique sera probablement inclure des exercices et des étirements pour le dos renforcement . Instructions
Le 1

s'asseoir en tailleur sur le sol . Gardez-vous le dos droit . Il n'est pas nécessaire pour les genoux pour toucher le sol . Gardez vos muscles abdominaux serrés .
2

Bend lentement de la taille vers le côté droit de votre corps . Penchez-vous légèrement vers l'avant en direction de votre genou . Votre poitrine doit être sur votre jambe droite .
3

Ajouter votre bras à l'étirement. Comme vous étirer sur le côté apporter votre bras opposé sur la tête pour allonger votre colonne vertébrale . Portée vers l'avant dans le dernier droit.
4

Laissez pendre votre tête en légère baisse . Gardez votre cou et les épaules détendues pour éviter de les forcer.
5

Inhale au début de l'étirement. Soyez conscient de votre respiration et éviter de retenir votre respiration . Expirez et aller plus loin dans le dos stretch.
6

Maintenez l'étirement pendant quinze à trente secondes. Travailler votre chemin jusqu'à trente secondes en augmentant le temps vous maintenez l'étirement d'une seconde ou deux par jour .
7

Rouler lentement. Évitez les mouvements brusques . Rouler une vertèbre à la fois. Assoyez-vous droit et répétez l'exercice de l'autre côté . Complète deux à trois séries de chaque côté du corps .