Physical Therapy pour Tendinite d'Achille

tendinite d'Achille est une inflammation du tendon d'Achille , qui longe l'arrière du mollet et se connecte au talon . La tendinite est souvent un problème chronique qui résulte de stress répétitif . La thérapie physique qui implique des étirements et des exercices de renforcement peut souvent aider à soulager la douleur de la tendinite . Veau mur extensible

Pour avoir un veau en bonne santé, la cheville et le pied , les besoins du tendon d'Achille être souple pour éviter les tensions et les irritations . Étirements doux pour promouvoir un tendon souple peut aider à prévenir la rigidité et réduire l'impact de la tendinite . Un tronçon simple qui engage le mollet et du tendon d'Achille est le veau mur tronçon .

Pour commencer l' étape, debout face à un mur , avec environ 3 pieds d'espace entre vos pieds et le mur. Ensuite, se pencher en avant et vous soutenir sur le mur avec vos mains . Un pas en avant avec un pied , tout en gardant la jambe que vous voulez étirer le dos. Avancer mettra une légère pression sur le pied arrière , provoquant un étirement dans le mollet et le tendon . Penchez et plier la jambe en avant au niveau du genou pour approfondir l'étirement. Plus l'angle entre le pied et le tibia , le plus profond du tronçon sera. Une fois que vous atteignez un endroit où vous avez trouvé un étirement modéré , pendant 10 secondes , et commutateur pieds . Résistez à rebondir pour obtenir un étirement plus profond, car cela peut entraîner de la fatigue par inadvertance .
Séance extensible

Si vous n'avez pas un mur solide à votre disposition ou vous voulez essayer un étirement de veau différente , un autre simple étirement peut être réalisé tout en restant assis et en utilisant une serviette .

abord, s'asseoir et étendre la jambe que vous souhaitez étirer droites en face de vous . L'autre jambe peut être dans n'importe quelle position vous voulez, si faire ce qui est plus confortable . Ensuite, prenez votre serviette et une boucle autour de la boule de votre pied , et de saisir les deux extrémités de la serviette avec chaque main . Tirez doucement sur les extrémités de la serviette pour forcer votre pied de se déplacer vers vous . Cela entraînera le tendon d'Achille et le mollet à étirer ; veiller à ne pas tirer trop fort . Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes , puis passer pieds .

Même si vous avez seulement une tendinite à une jambe , c'est une bonne idée d'effectuer des exercices thérapeutiques sur les deux parties depuis , les chances sont , l'autre jambe est également sensible à l'irritation .

veau et tendon Force

Renforcement du tendon d'Achille peut aider à hausser hors tension de l'exercice normal et réduire l'irritation . Une façon de base pour renforcer le veau est de faire talon soulève --- simplement se lever et plat sur ​​les boules de vos pieds à plusieurs reprises. Lorsque vous commencez , vos mollets peuvent fatiguer rapidement, mais l'endurance musculaire s'appuieront après quelques semaines . Si vous trouvez que vous avez besoin de plus de résistance , essayez de maintenir le poids dans vos mains ou debout sur un pied tout en faisant de l'exercice .

Autre façon de travailler du mollet et du tendon d'Achille est de faire un exercice avec une bande de résistance , qui ressemble à la serviette étirement assis . Asseyez-vous et mettre une jambe droite sur , boucle la bande autour de la boule de votre pied , tirez sur la bande pour créer une résistance , puis déplacez votre pied avant et en arrière .